Вводный комплекс упражнений для профилактики и лечения заболеваний 5



страница2/22
Дата24.06.2015
Размер1,11 Mb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   22


Вводный комплекс упражнений для профилактики и лечения заболеваний





Рассмотрим серию упражнений, основанных на йоге, которые могут существенно помочь вам в профилактике и лечении ряда болезней. С их помощью можно самостоятельно поправить состояние шеи, плеч, тазобедренных суставов, улучшить ситуацию с органами пищеварительного тракта и повысить общую выносливость организма. Также этот комплекс помогает правильно отстроить человеку осанку, прочищает органы чувств, разгружает венозное русло, убирает отложения солей. На самом деле, список можно продолжать и продолжать. Но лучше приступим к практике.

1.56,


Первый подход заключается в том, что вы садитесь таким образом и стараетесь прогнуться. При этом выравнивайте спину и подавайте поясницу вперед.



Далее представьте, что ваш таз как бы провернулся вперед. 2.20 2.34



Ноги при этом должны быть на таком расстоянии от пола, чтобы под коленные сгибы не пролезло два пальца. Попробуйте, получается ли у вас именно таким образом вытянуть их. 2.48



Есть люди, у которых не получается таким образом зафиксировать коленные сгибы. Ноги попросту не разгибаются.

Дальше натяните носки ног на себя. 3.31

Постарайтесь выровнять их таким образом, чтобы мизинцы стали чуть ближе к вам, чем большие пальцы. 3.42



Затем стопы и бедра немного скрутите, чтобы освободить крестец. 3.50



Крестец служит для прокачки лимфы и внутримозговой жидкости, которую можно рассматривать как аналог жизненной силы.



Плечи разведите в стороны, лопатки приблизьте к крестцу. Руки через стороны поднимите вверх, стараясь при этом сблизить плечи.. 4.214.35



Потом разверните руки ладонями назад, 4.424.46,





а плечи постарайтесь еще сблизить.

Прогнитесь в спине и потяните на себя носки. 4.55

Какое-то время оставайтесь в этой позиции, прогибаясь в спине. Затем плавно выйдите из нее. 5.25



Перейдите в следующую позицию. Лягте, 5.32,



ноги в коленях прямые и носками опираются о землю. 5.37



Стопы вместе или почти вместе. 6.06



Далее, упираясь руками в пол, выводите верхние ребра от контакта с ним. Только нижние ребра касаются поверхности пола. Пальцы рук внутрь. 6.22



Далее напрягите ноги, ягодицы, поясницу – и уберите руки. 6.39



Голову слишком сильно вверх не запрокидывайте. 6.46



Голова, спина и шея должны находиться примерно на одной линии. Ноги касаются пола, не отрываясь. Старайтесь как можно сильнее прогнуться в пояснице.

Дальше 7.10

становитесь на носки: 7.20



и как бы натягиваете тело.

Затем 7.28

разверните его и возьмитесь за лодыжки изнутри, колени не разводите при этом в стороны. Они будут стараться расползтись, но вы их не пускайте. 7.58



Прогнитесь в пояснице настолько, насколько пускает тело. Как будто вас толкают в поясницу, а руки – словно тетива лука.

Не доводите до боли, оставайтесь в зоне комфорта, пока не окрепнете. Можно доводить только до болевого порога.

Опираясь о пол,



постарайтесь протащить ноги вперед. 9.11

Дальше самое страшное: 9.21

поднимите руки и плечами зацепите себя за затылок сзади.





За руки вытянитесь вверх, как будто вас поднимают. 9.27, 9.36



Носки ног тянутся на себя. Надо упасть назад. Пятки вместе. Руки как можно выше вверх. Подняли их и держите – не дергайтесь.

10.27

Теперь зацепите вот так пальцы и тянитесь руками вдоль пола, а носками толкайтесь от него. 10.35



Руки в одну сторону, носки в другую. 10.45



Интенсивно разгибайте ноги в носках, пытаясь пальцами коснуться пола. Плечи старайтесь не отрывать. Тянитесь вдоль поверхности.

Затем попробуйте перейти из этой позиции в позицию сидя не рывком, а плавно, и не отрывая ног от пола. Если получилось – хорошо. 12.17

Сблизьте стопы с промежностью, разверните их вверх, к небу, а локтями надавите на бедра. 12.35



Сделайте ровную спину. Отпустите лопатки. С ровной спиной старайтесь наклониться вперед настолько, насколько получается. 12.46



Это не движения, как при сексе, туда-сюда. Вы просто наклонились и держитесь.

Дальше 13.18

встаньте так, чтобы стопы были шире плеч. 13.25



Руки параллельно ногам. 13.37



Сгибайте ноги под прямым углом, если получается. Если сустав болит, то делайте насколько можете. 13.51



После этого опустите спину параллельно полу, а руки постарайтесь засунуть дальше под бедра параллельно полу. Руки прямые в локтях. И затем прямыми руками как бы попытайтесь поднять себя за бедра, а бедрами давите на руки. Таз, спину, шею и затылок при этом выстраивайте в одну плоскость.

Дальше происходит «ужасное». 14.27

Находясь в этой позиции, вы выходите на носки. Причем старайтесь ноги разогнуть максимально. 14.3414.38



Так, чтобы голень и стопа стали одной линией.

Опустились на полную стопу. Многие допускают ошибку, стоя вот так: 15.08

Старайтесь держать колени в одной плоскости со стопами, чтобы пятки и стопы не уезжали наружу. 15.18



Находясь в позиции всадника, выводите руки вперед, а плечи сближайте, сохраняя корпус в положении параллельно полу. Ладонями к небу. 15.32



И выходите на носочки.



Отсюда же чуть развели стопы в сторону, ноги поставили шире. 16.20





Ладонями надавите на колени, разведите их в стороны. 16.39



Опустите корпус параллельно полу. 16.47



Затем левое плечо опустите вниз, левую лопатку тяните к полу. Правую, наоборот, начинайте тянуть вверх, к потолку. После этого скручивайте шею. 16.54



Это техника безопасности. После этого, как докрутили шею вправо вверх, старайтесь довернуть лопатку и потом снова шею. Выходите из этой позиции так же, как входили. Сначала уводите шею: она была последней в процессе выполнения упражнения – теперь первая. Потом возвращайте лопатки вниз и в итоге шею – в исходную позицию. И начинайте скручиваться в другую сторону. Напоминаю, что ладонями надо пытаться растолкать колени в стороны, раскрыть их. 18.10



Если у вас при этом что-то хрустит в пояснице, шее, грудном отделе, все хорошо. Не волнуйтесь. 18.34



Ноги вместе. Наклонитесь вперед. 18.48



Ноги согнуты в коленях, живот положите на бедра. 18.55



Опуститесь вниз. Попробуйте ноги выпрямить в коленях насколько это возможно. Важно, чтобы голова была расслаблена и болталась внизу, как язычок колокольчика. Живот продолжает касаться бедер, не отрывайте его.

***

Описанная выше серия упражнений выполняется несколько раз подряд, обычно в пять подходов. Во время выполнения старайтесь дышать ровно, животом, а не так, как будто рожаете ежа. Не растягивайте дыхание по глубине.



Если у вас появится пот – это хороший знак. Он говорит о том, что у вас активизируются внутренние силы, разгорается внутренний огонь, который выгоняет болезни из тела.

Вначале прислушайтесь к собственным ощущениям. Последите, как вам сидится. Несмотря на легкую усталость, вы должны чувствовать, что вы бодры и веселы.

Данный комплекс упражнений также необходим, чтобы включить ваши защитные силы при смене климатических, часовых поясов, в случае болезни. Начинайте с пяти подходов и затем доводите до двенадцати. Вы почувствуете, как начнет расти мускулатура – мышцы, которые поддерживают тело в равновесии. Таким образом, определенная силовая нагрузка вам обеспечена. Если делать эти упражнения хотя бы неделю, у вас подтянется живот, немного поменяется его форма.

Двенадцать подходов обычно занимают порядка 36 минут. Каждый раз вы задерживаетесь на 4 дыхания.


1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   22


База данных защищена авторским правом ©zubstom.ru 2015
обратиться к администрации

    Главная страница