Вводный комплекс упражнений для профилактики и лечения заболеваний 5



страница5/22
Дата24.06.2015
Размер1,11 Mb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   22

«Квадратное дыхание»


Задержка дыхания, как и высокая или низкая температура, – это тренирующий стресс, который делает вас здоровыми. Ниже мы рассмотрим еще одно дыхательное упражнение, которое поможет вам дожить до глубоких лет в относительно здравом уме (по крайней мере, в более здравом, чем у остальных, кто не делает это упражнение и не учит четвертый иностранный язык в 90 лет).

Дело в том, что с возрастом люди, употребляя рафинированную, полуобработанную пищу, не подвергая себя тренировочному стрессу и не делая себе массаж сосудов, заполучают холестериновые бляшки. Последние, в свою очередь, закупоривают сосудистый просвет. Если таким образом страдает коронарный сосуд, у человека случается инфаркт. Если тот, что питает мозг, – инсульт. Это печально, потому что в случае инсульта человек в лучшем случае потом долгое время (если не до смерти) будет мычать, ничего не чувствовать, плохо соображать, ходить под себя или вообще не ходить. Если происходит инфаркт тоже не очень весело. Сердце и мозг – это крайне нежные ткани, которые очень не устойчивы к недостатку кислорода. Они начинают «истерить» первыми, если кровь доносит до них меньше О2, нежели они привыкли. Задержка дыхания же тренирует выносливость этих тканей и заодно проращивает дополнительные сосуды, развивая капиллярное и артериальное русло, которое в случае закупорки основного помогает выжить. А вот занятия боксом убивают человека, потому что с каждым ударом лопаются сосуды. После нескольких лет боев мозги становятся как желе. Страдает черная субстанция. У человека возникает болезнь Паркинсона или судорожный синдром, эпилепсия… Это я к тому, что простые дыхательные упражнения куда полезнее, чем бокс .

Но подойдем ближе к сути. Слышите ли вы, как бьется ваше сердце и как кровь бежит по сосудам? Если не слышите, не страшно. Можете приложить три пальца к внутренней стороне лучевой кости, как было описано выше, и ощутить удары. Упражнение, к которому мы подходим, можно выполнять в каких угодно обстоятельствах – на ходу, на бегу, сидя или лежа. Удобнее всего, пожалуй, в сидячем положении. Оно называется «Квадратное дыхание»:


  1. Старайтесь сесть, не горбя спину. 46.



Как правило, человек сидит так: 46.33



Чтобы позиция была ровной, можно под ягодицы подкладывать подушки.

  1. Слушайте или ощущайте рукой собственные удары пульса и засекайте их количество.

  2. Приступайте к «квадратному дыханию»: вдох по продолжительности должен быть равен выдоху. Между ними также есть аналогичная по длительности задержка. То есть: вдохнули, сделали паузу, выдохнули, снова сделали паузу. Каждый период равен остальным. Получается своеобразный «квадрат».

Первый цикл выполняйте длительностью по четыре удара собственного пульса на каждое действие. Если поначалу вам будет тяжело, сократите это время до трех или двух ударов. Делайте 2-3 подхода, после чего постепенно увеличивайте интервал – вдыхайте, задерживайте и выдыхайте в течение пяти пульсаций. Сделали три подхода – увеличивайте до шести. И так далее, если голова не кружится и не падаете в обморок. Однажды вы достигнете показателя в пятнадцать ударов. Таким образом, одно дыхание у вас будет длиться минуту. Не двадцать, а одно! Также как редкая частота сердечных сокращений, это показатель того, насколько эффективно ваше тело дышит, и определенного настроя внутренних сил, интуиции, органов чувств.

«Квадратное дыхание» также убирает панику, успокаивает человека. Если вы занимаетесь стрельбой, оно увеличивает меткость и ощущение баланса за счет снижения колебаний тела и, в частности, руки. То же касается и тех, кто ходит по канату или занимается досочными видами спорта.

Вы почувствуете, что стали лучше видеть, слышать, ощущать запахи. Это упражнение поможет вам в нужные моменты компенсировать недостаток сна. Например, если в силу какой-то рабочей ситуации вы спали всего 2-4 часа в сутки, с помощью «квадратного дыхания» можно быстро привести себя в норму и держаться на ходу. Кроме того, оно тоже понижает конвергентность организма, делает вас психологически устойчивее, увеличивает задержку дыхания.

Когда вы попрактикуете такое упражнение хотя бы в течение полугода, можно будет делать уже не по три цикла, а сразу по одному, то есть один «квадрат» по четыре удара, после него сразу по пять и так далее.

Если чувствуете, что хватит, – прекращайте.

Очень хорошо выполнять это упражнение, к примеру, в бане, когда тело распарено и все ткани насыщены кислородом. Вообще в бане желательно довести себя до такой «сетчатости», когда половина сосудов красные (расширенные), а половина белые (суженные). Сразу после парилки хорошо нырнуть в воду, если есть бочка, бассейн, река или озеро. И задержать дыхание. Нырните и начните потихоньку выдыхать, чтобы тело погрузилось на дно, а не висело в воде, как поплавок. В результате вы должны лечь на дне и расслабиться. При этом также создается давление воды на мозг, что тоже хорошо.

Если вы в бане делаете несколько подходов, то в какой-то момент ложитесь на дно бассейна или реки и ощущаете, что дышать-то не хочется. Вы слышите удары пульса, он все медленнее. Вот здесь главное не паниковать. На самом деле, дышать не хочется, потому что ваши ткани максимально насытились кислородом. И можно под водой пролежать несколько минут. Это тоже очень хорошая нагрузка. О бане мы еще подробнее поговорим ниже.

Упражнение «Вместо кофе»


А теперь рассмотрим еще одно упражнение, которое позволяет взбодриться и также помогает при недосыпах. Но если «квадратное дыхание» заменяет сон, потому что мозг переходит в состояние амебы, то это упражнение воздействует на сознание подобно нескольким чашкам кофе. Оно активизирует нервные клетки и содержит несколько слагаемых, каждое из которых усиливает эффект.

Сначала дышите так, как будто шмыгаете носом. Выдох может получаться автоматически через рот. Подавать при этом вперед голову необязательно.

Далее – начните отрывать пятки от пола и опускаться. Здорово, если вы при этом стоите на твердом. 58.42

Затем к каждому шмыганью добавьте удары в ладоши. На кончиках пальцев у нас располагается множество реанимирующих точек, которые таким образом активизируются. 58.20



Следующий шаг – вдобавок начните клацать зубами.

И наконец – выполняя все предыдущие действия, начните под каждое шмыганье и удар закатывать глаза вверх.

После чего плавно ускоряйтесь до темпа, который можете выдержать.


1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   22


База данных защищена авторским правом ©zubstom.ru 2015
обратиться к администрации

    Главная страница