Вводный комплекс упражнений для профилактики и лечения заболеваний 5



страница6/22
Дата24.06.2015
Размер1,11 Mb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   22

«Сияющий череп»


Сядьте ровно, с прямой спиной, отведите плечи назад и немного оттяните подбородок. Может быть, перед упражнением нужно будет немного отсморкаться. Возможно, полетят сопли, это нормально . Зато потом дышится хорошо. Примите позицию, словно вас кто-то тянет за макушку вверх. Уберите естественные изгибы позвоночника, сделайте его плоским, словно прислонились вплотную к стене. Учтите, что во время предстоящего упражнения повышается давление. Подберите промежность. Первый «замок» был горловой, второй в промежности, третий – это ментальная концентрация на области межбровья, так называемого «третьего глаза». Сидите на обоих седалищных буграх. Можно на коленках. После этого делайте резкие выдохи из верхней части пресса. Вдохи станут получаться автоматически за счет расслабления живота. Надо постараться выдыхать так, чтобы ударная волна дошла до позвоночника. Могут выступить слезы, закружиться голова – в таком случае умерьте интенсивность упражнений или вовсе остановитесь.

После этого делается глубокий вдох и задержка дыхания. Продолжайте концентрироваться на межбровье. Не дышите сколько можете, убирая внутреннее напряжение. Затем тихо, плавно и спокойно приступайте к обычному дыханию.

Такое упражнение называется «Сияющий череп» или «Раскрытый череп». Оно здорово бодрит, а тренированные люди могут выполнять несколько тысяч вдохов и выдохов таким образом. Является хорошим аналогом бегу и упражнениям на пресс. Также отлично прокачивает межклеточную и спинномозговую жидкость.

Дыхание при утомлении


Дыхание, которое мы рассмотрим ниже, можно использовать при интенсивном утомлении, а также в экстремальных ситуациях, чтобы сохранять самоконтроль. Но сразу предупрежу об одной особенности: тот, кто применяет его, может производить впечатление немного обкуренного или пьяного. Меняется мировосприятие, замедляется речь. Но при этом, на самом деле, сознание проясняется и начинает работать лучше.

Можно сидеть, можно лежать – все равно. Начните настраиваться и наблюдать за собственным дыханием. Перенесите центр внимания на него. Просто начните за ним как бы со стороны следить. Спустя какое-то время вы заметите, что оно становится не таким глубоким и более тихим, поверхностным. При коротких и неглубоких вдохах и выдохах кислород скапливается в верхней части легких, как пленка, а под ним – медленно циркулирует углекислый газ.

Продолжайте оставаться в этом состоянии. Второй шаг – ловите изменения ощущений, которые идут по телу. Могут пробежать мурашки, может быть ощущение ветерка, прохлады или словно кто-то двигается по коже. Продолжайте наблюдать.

Когда вы дышите таким образом, вы отслеживаете, как что-то собирается в районе середины грудной клетки или внизу ее. Словно что-то выходит из вас, возникает чувство «распушенности» тела, как будто оно немного увеличилось в размерах и стало чуть мягче.

И затем почувствуйте, как через это место в груди в вас начинает входить сила. Можете представить, что дышите прямо через это место, и вас заполняет воздух. Это завершающий этап. Вы достигли стадии и на ней остаетесь. Кусочек вашего сознания постоянно поддерживает внимание на том, что вы наполняетесь силой через грудь и окружающее пространство. Вы постоянно ее берете извне. Здесь может немножко замедлиться речь, стать чуть смазанной, как у человека, которого разбудили ночью. Но мышление остается ясным. Замедленная речь – показатель определенного транса. В таком состоянии, на самом деле, можно заниматься чем угодно и сколько угодно долго, постоянно поддерживая себя. Оно помогает компенсировать недостаток или сна, или собственных сил. Даже после серьезного недосыпа вы можете очень долго, активно существовать, применяя это упражнение.

Выходить из такого состояния можно в любой момент, когда вы почувствуете, что хватит, надышались. Пока нормально не отдохнешь, как правило, выходить не хочется. Перебора здесь не бывает. Мы же просто дышим. Часть нейронов мозга, которые потребляют слишком много энергии, слегка приглушают свет в голове.

В качестве промежуточного упражнения между дыхательными полезно сделать следующее: 18.00 21.51 (6 ролик)

одна голень кладется на другую (это, кстати, и отличный метод самомассажа), подъем одной стопы помещаете на выемку другой. Ягодицами надавливаете на пятки. Если ничего не чувствуете, поерзайте, покрутите ногой. Есть контакт? Замечательно.

21.14 (6 ролик)

Затем переставляете подъем выше пятки. Просто садитесь. Пяткой можно проминать еще и центр промежности, это тоже очень полезно и для мужчин, и для женщин. 20.43(6 ролик)



Все время смещаясь, пытайтесь сидеть на собственных икроножных мышцах и размягчить их немного. До зверской боли не доводите, просто также начинайте наблюдать за собой со стороны. Вы почувствуете, что тело поплыло, мышцы съезжают в сторону с голени. Потом «подползаете» к более толстой части, к икроножным мышцам. Затем под коленный сгиб. После этого легче делаются растяжки, связанные с задней линией бедра, а также удары ногой куда-нибудь в область головы.

Дальше уже требуется определенная ловкость. Попробуйте насадить середину бедра на пятку. Поищите твердые, плотные участки в бедре и попытайтесь их промять. Можно поискать и расслабить таким образом седалищный нерв, если у вас проблемы с ногой или со спиной. Пяткой можно промять низ ягодиц сбоку от крестца, грушевидную мышцу чуть-чуть помассировать.

Потом то же самое проделайте с другой стороны. Разрешено немножко покачиваться. По сути, вы просто используете вес собственного тела, чтобы себя немножко промять. Некоторым нравится это делать подушечкам пальцев, а не подъемом.

Если вас по ночам, например, беспокоят судороги в икроножных мышцах, делайте это упражнение на ночь, и будет вам счастье.

Почему бывает трудно акклиматизироваться?




1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   22


База данных защищена авторским правом ©zubstom.ru 2015
обратиться к администрации

    Главная страница