Вводный комплекс упражнений для профилактики и лечения заболеваний 5



страница7/22
Дата24.06.2015
Размер1,11 Mb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   22

Насколько вы помните, акклиматизация – это перестройка организма при попадании в другой климат. Часто она сопровождается недомоганиями: например, вы приехали на юг или, наоборот, вернулись домой – и через день на вас нападает какой-то непонятный насморк или температура.

Как ни странно, на самочувствие большое влияние оказывает солнце. Помимо того, что оно делает нас жизнерадостными, оно также воздействует и на надпочечники. Это железы внутренней секреции, которые выделяют не только адреналин и эпинефрин, но и регулируют с помощью данных гормонов нашу иммунную систему. Так вот гиперинсоляция, длительное лежание на пляже, даже если вы намазались всеми возможными кремами, вызывает депрессию и подавляет производство гормонов надпочечников. Таким образом, агрессивное воздействие солнца на человека приводит к заболеваниям, которые мы привыкли ассоциировать, наоборот, с переохлаждениями. Бывают случаи, когда человек хорошо съездил куда-нибудь на юга, отдохнул от души, потом приехал домой и на полгода заболел. Это результат иммунодефицита, вызванного непосильной дозой солнца, к которому он не был адаптирован.



Солнце – это вообще довольно интересная тема для разговора. Если в течение года, особенно зимой, его не хватает, то у нас тоже развивается депрессия. Но она эмоциональная, а не надпочечная, и это надо различать.

Закаливание




Контрастный душ


На большинство людей контрастный душ оказывает тонизирующее влияние, кроме того, обычно его принимают для закаливания. После него действительно возникают приятные ощущения, бодрость тела и духа. Но то, что такие упражнения сделают вас менее уязвимыми к гриппу, простудам от оконных сквозняков или промокших ног, – это заблуждение. Просто потому, что все перечисленное начинается с запуска совершенно других механизмов. Тем не менее, контрастный душ тоже полезен. Если вы решили начать принимать его, старайтесь начинать с холодного и завершать тоже холодным. Для тех, у кого проблемы со сном, позволительно заканчивать теплым, потому что он не бодрит, а наоборот успокаивает. Также полезно завершать процедуру горячей водой, если вы собираетесь выйти потом на улицу, где в этот день страшная жара. После холодной воды на зное только какое-то время легче, пока остатки воды на теле не согрелись солнцем. А после горячего душа вы уже адаптированы к высокой температуре и лучше воспринимаете жаркую погоду. Перепад температур, таким образом, становится менее резким. Что касается холодного потока, то хороший вариант – в момент прикосновения воды к ногам подставить под струю и голову секунд на семь. Это ободряющий стресс, который активизирует весь организм. Затем последовательно меняйте температуру: сначала стоите под струей максимально холодной (настолько, насколько вы можете вообще вытерпеть) воды 15 секунд, потом столько же – под максимально горячей. И так несколько раз.

Аналоги контрастного душа на природе и дома


Помимо душа, купайтесь летом в реке, а зимой в проруби. Раньше, когда подгузников не существовало в природе, народ был бедный, на Кавказе было принято новорожденного ребенка, если он пачкал пеленки, тащить в ледяной ручей, купать в нем и мокрым же бельем укутывать. Если младенец не помирал в результате таких испытаний, то вырастал очень здоровым и крепким. Примерно такую «пытку» я предлагаю и вам для закаливания. Возьмите дома носки или нательное белье, намочите его и наденьте на себя. Попытайтесь выдержать в нем хотя бы десять минут, а лучше – пока не высохнет на вас. Когда научитесь таким образом высушивать прямо на себе трусы и носки, переходите на следующий уровень сложности – натягивайте, помимо прочего, еще и рубаху или футболку. Зоны крестца, стопы и спины – одни из самых чувствительных и важных в организме. Они наиболее чувствительны к холоду, вызванному сыростью. Если вы так потренируетесь даже в течение пары недель, то будете уже намного устойчивее к дождю, промокшим ногам и прочим неожиданным переохлаждениям. Кстати, вы ведь помните, что крестьяне раньше ходили в лаптях – и в зной, и в пасмурную погоду, причем не только летнюю. Эта обувь вся пронизана отверстиями, и если вода попадает внутрь, то как бы омывает ногу и выливается. А когда селяне шли за ягодами на болото (или на охоту, на рыбалку), то внутрь лаптей клали лекарственные растения – рябину, зверобой, тысячелистник, мать-и-мачеху. Как сено: набрали трав, сформировали из них своеобразную подушку, положили ее в каждый лапоть – и пошли. С каждым шагом из нее выжимался сок и впитывался в подошву. Получалась такая лечебная аппликация, а также стимулировались точки на стопе, связанные преимущественно с горлом. В результате, несмотря на постоянное взаимодействие с сыростью, люди оставались здоровыми.

Естественный массаж




Хождение по камням


Что касается воздействия на стопу, то существует и еще один замечательный способ закаливания – хождение по ребристой поверхности, например, по острым камням. Вы можете купить в зоомагазине гальку или еще какие-то камешки, насыпать дома в тазик (в таком количестве, чтобы нога не продавливала этот слой до дна) и стоять на них. Вечером поставьте тазик под раковину, а утром, когда чистите зубы или бреетесь, выдвиньте его, встаньте на камни и перетаптывайтесь. Это также очень здорово бодрит, буквально заменяет две чашки кофе. Кроме того, такое упражнение – отличная профилактика плоскостопия, великолепный точечный массаж, полезный уже не только для горла, но и уменьшающий вероятность появления варикозной болезни, разгружающий венозное русло. Когда вы таким образом топчетесь, начинают растягиваться глубокие мышцы стопы и голени, кровь начинает лучше прокачиваться в сосудах и возвращаться вверх тела. Почему необходимо подготавливать тазик заранее? Потому что большинство людей – лентяи, и когда вы утром спросонья зайдете в ванную, а там ничего не приготовлено для этого упражнения, вы на собственном примере ощутите, как трудно заставить себя с этим возиться. Ведь надо успеть позавтракать, поехать на работу и так далее. А если подготовили за день – утром уже деваться некуда, надо вставать.

Можно сделать и небольшой «апгрейд» такого упражнения – в частности, наполнить тазик холодной водой. Получится так, словно вы идете босиком по ледяному ручью. У тибетцев, кстати, есть такая практика: монах с утра должен пройти 100 шагов по ручью. В горах эти водоемы, как правило, не очень полноводные. Если вы вдруг в какой-нибудь поездке окажетесь рядом с таким, постарайтесь найти время и походить по нему босиком. Это здорово стимулирует ноги. А еще лучше – полностью лечь в воду, чтобы она скрывала вас целиком, а как бы омывала.

Ходьба по камням и земле хороша тем, что снимает статическое электричество. Ионизаторы воздуха и различные лампы, разработанные для этого, приносят не настолько ощутимый эффект.

1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   22


База данных защищена авторским правом ©zubstom.ru 2015
обратиться к администрации

    Главная страница