Методические рекомендации «Здоровый образ жизни один из факторов системы профилактики профессионального выгорания»



Скачать 203,25 Kb.
Дата26.08.2015
Размер203,25 Kb.
Приложение №1

Методические рекомендации

«Здоровый образ жизни – один из факторов системы профилактики профессионального выгорания».

Индикатором успешности специалиста является профессиональное здоровье, определяемое как способность организма сохранять компенсаторные и защитные свойства, обеспечивающие профессиональную надежность и работоспособность в трудовой деятельности. В рамках комплексного подхода под профессиональным здо-ровьем понимается «процесс сохранения и развития регуляторных свойств организма, его физического, психического и эмоционального благополучия, обеспечивающих высокую надежность профессиональной деятельности, профессиональное долголетие и максимальную продолжительность жизни».

С меньшим риском для здоровья и менее выраженным снижением эффективности синдром профессионального выгорания переживают работники, которые характеризуются следующими особенностями. В первую очередь это люди, имеющие хорошее здоровье и сознательно, целенаправленно заботящиеся о своем физическом состоянии (они постоянно занимаются спортом и поддерживают здоровый образ жизни). Это люди, имеющие высокую самооценку и уверенность в себе, своих способностях и возможностях.

Здоровье человека не может сводиться лишь к констатации отсутствия болезней, недомогания, дискомфорта. Здоровье — состояние, позволяющее человеку жить полноценной жизнью, испытывать удовлетворение в различных сферах своей жизнедеятельности. Именно с таких позиций определяет здоровье Всемирная организация здравоохранения.

Здоровье — не только физическая, духовная ценность для каждого из нас, оно составляет одно из главных условий счастливой жизни как для каждого человека в отдельности, его семьи, так и для целого народа.

К сожалению, мудрую истину понимают те, кто уже истратил свое здоровье и, заболев, почувствовал, какого сокровища он лишился.

В современном обществе отношение к здоровью стало меняться: модно не курить, не злоупотреблять спиртным, не использовать наркотики, заниматься спортом. Большинство людей понимают, что только здоровье даст им возможность реализовать свои самые смелые социальные планы, сохранить семью и иметь здоровых и желанных детей.

Факторы от которых зависит здоровье

По данным Ю.П. Лисицына (1986), здоровье человека

на 8-10% зависит от медицины,

на 20% от наследственности,

на 20% от внешней среды,

и на 50% от образа жизни человека.



«Здоровье – это вершина, на которую человек должен подняться сам» (И.И. Брехман).

Образ жизни человека включает:

Характер питания;

Физическую активность;

Выраженность вредных привычек;

Выраженность психоэмоциональных нагрузок.

А) факторы, положительно влияющие на здоровье человека

- соблюдение режима труда и отдыха

- рациональное питание

- занятия спортом

- благополучие в социальной и личной сфере.

в) факторы риска для здоровья человека

- гиподинамия

- нерациональное беспорядочное питание

- курение

- употребление алкоголя

- эмоциональная напряженность в социальной и личной жизни.

Здоровый образ жизни - это такой образ жизни, который способствует укреплению здоровья, профилактике болезней и несчастных случаев.

Режим дня: рациональное чередование труда и отдыха. Наш организм приспособлен к ритмичной жизни. Мы встаем и ложимся спать, занимаемся, трудимся, едим, отдыхаем приблизительно в одни и те же часы. В нервной системе формируется динамический стереотип — система условно рефлекторных связей, облегчающих переход от одной деятельности к другой, это повышает работоспособность, улучшает самочувствие и способ­ствует полноценному отдыху. Режим дня надо строить с учетом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья.

Просыпаться желательно в одно и то же время. Можно начинать день с ут­ренней гимнастики, цель которой — ускорить переход от сна к бодрствованию, но упражнения, требующие большой физической силы и выносливости, в нее включать не следует.

В течение дня работоспособность человека меняется. Самую от­ветственную и напряженную работу лучше выполнять в промежутках от 10 до 14 и от 16 до 20 часов, тогда работоспособность наиболее высокая.

Рациональное чередование физического труда и умственной работы — залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности.

Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон.

Во время сна происходит множество процессов, необходимых для здоровья человека. В настоящее время ученые считают, что во сне определенные части мозга и нервные клетки отдыхают, другие - наоборот, работают более интенсивно. Во сне восстанавливается работоспособность, снимается эмоциональное напряжение.

Как часто после смены, мы решаем как следует выспаться. А если поспать вволю не удается, то внушаем себе, что ничего страшного не случилось. Да, это так. Но организм можно «обмануть» на день или два, но на долгий срок вряд ли получится. И хотя нельзя выспаться про запас, чтобы наверстать сон, после дежурства рекомендуется поспать дольше обычного. Однако не стоит впадать в крайность, ибо слишком долгий сон уменьшает жизненную активность.

Если рассматривать сон как средство укрепления, восстановления сил, красоты и здоровья, то необходимо обратить внимание не только на то, сколько мы спим, но и как спим. Хороший сон в благоприятных условиях (теплое одеяло, прохладный воздух, спокойная обстановка) в противоположность бессоннице влияет на состояние организма.

Пребывание на свежем воздухе - один из необходимых компонентов рационального режима дня. Необходимо бывать на свежем воздухе не менее 2,0-2,5 ча­са ежедневно, а в дни отдыха - около 6 часов. Прогулки нужно сочетать с двигательной активностью, занятиями спортом и дозированным физическим трудом.

Закаливание — повышение устойчивости организма к неблагоприятному действию ряда факторов окружающей среды (например, к низкой и высокой температуре) путем систематического дозированного воздействия на организм этих факторов. Закаленный, тренированный человек с успехом противостоит холоду и жаре, всевозможным колебаниям атмосферного давления и влажности.

Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздуш­ными ваннами, с которых и следует начинать. Для здоровых молодых людей при температуре воздуха 15 °С длительность этой процедуры не должна превышать 25—30 минут, затем ее можно доводить до 2 часов, прибавляя в день по 10—15 минут. Принимают воздушные ванны обнаженными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическими упражнениями.

Солнцем злоупотреблять не следует. Солнечные ванны лучше принимать в утренние и вечерние часы. Если на коже имеются темные родинки, прямых солнечных лучей следует избегать.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры — обтирания, обливания, душ, ванны, растирание снегом

Водные процедуры рефлекторно влияют на деятельность всех органов и систем: сердца, сосудов, эндокринных желез, легких, почек и др. Закаливание водой обычно начинают с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала теплой водой (32-34°С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая ее до 15—10 °С. Продолжи­тельность процедуры составляет 2 минуты.

Выраженное закаливающее действие оказывают русская и финская бани. Рецептов их использования много, но и здесь важно следовать основным принципам закаливания: постепенность, систематичность, учет индиви­дуальных особенностей организма, разнообразие закаливающих воздействий.



Рациональное питание. С пищей организм человека получает необходимые для жизнедеятельности белки, жиры, углеводы, определяющие как калорийность, так и питательную ценность.

Роль белков исключительно велика. Они служат основным материалом для построения клеток и тканей организма, являясь источником непрерывного их обновления. Белки участвуют в обеспечении энергетического баланса организма. Они принимают участие в образовании ферментов и гормонов. Достаточное содержание белка в пище способствует регуляции функций коры головного мозга, повышает тонус центральной нервной системы. Важнейшим источником белка являются мясо, рыба, яйца, творог, сыр, молоко, а из продуктов растительного происхождения - хлеб, картофель, фа­соль, горох, соя, рис.



Жиры также относятся к основным пищевым веществам и являются важным компонентом в питании человека. Жиры входят в состав клеток и тканей организма, участвуют во многих жизненно важных функциях. Богаты жиром некоторые виды мяса и рыбы, сыр, кондитерские изделия.

Углеводы в питании - основной источник энергии. Обычно за счет них обеспечивается более половины калорийности суточного рациона. Углеводы делятся на простые - сахара (сахароза, глюкоза, фруктоза) и сложные - крахмал, клетчатка.

Для нормального обмена веществ и жизнедеятельности организма очень важное значение имеют также витамины. Витамины повышают физическую и умственную работоспособность человека, способствуют устойчивости организма к различным заболеваниям. Большинство витаминов не синтезируется в организме человека, поэтому не­обходимо постоянное поступление их с пищевыми продуктами или в виде витаминных препаратов. При недостатке витаминов в пищевом рационе у человека раз­вивается состояние гиповитаминоза, характеризующееся ухудшением общего самочувствия, быстрой утомляемостью, снижением защитных сил организма. Гиповитаминозные состояния наблюдаются чаще зимой и весной, так как именно в эти времена года многие продукты содержат недостаточное количество витаминов.

Кроме витаминов для жизнедеятельности человека необходимы минеральные вещества, так как они принимают участие в построении клеток и тканей организма, деятельности ферментных систем.

Режим приема пищи у большинства людей состоит из завтрака, обеда и ужина. Принято считать, что основную массу пищи человек должен получать в обед. Но в реальных жизненных ситуациях такое бывает далеко не всегда. Важно чтобы пища в течение дня поступала равномерно, чтобы не было длительных перерывов между приемами пищи, приводящих к спазмам и болям в желудке и трудно утолимому чувству голода.

Беспорядочный прием пищи, чередование различной кратности питания, длительные перерывы в еде с последующей массивной пищевой нагрузкой, торопливая еда, перекусывание на ходу бывают причиной нарушений деятельности желудка и кишечника, а также различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Необходимо помнить, что человеку в течение дня требуется выпивать определенное количество жидкости. Суточная норма потребления жидкости — около 2 литров. Во время жарких летних дней эта норма увеличивается. Пить нужно равномерно в течение дня. Во время очень жарких дней, жидкость стремительно испаряется из организма, в результате этого уменьшается объем циркулирующей крови, приводя к резкому снижению артериального давления и обморочному состоянию. Во избежание этого рекомендуется всегда иметь под рукой емкость с водой, чтобы в любой момент утолить жажду.



Физические упражнения и спорт. Занятия физкультурой и спортом необходимы для поддержания работоспособности, укрепления защитных сил организма, а также как средство преодоления психологических стрессов. Еще в Средние века известный врач Авиценна писал: «Тот, кто перестал заниматься физическими упражнениями, хиреет, ибо от недостаточного движения сила его органов уменьшается».

Физические упражнения должны разумно применяться в определенной дозировке и соответствовать состоянию здоровья, возрасту, полу и др. И конечно, при любых физических упражнениях необходимо соблюдать определенные правила.



  • Так, занятия следует начинать с наиболее легких и простых упражнений, переходя затем к более трудным и сложным.

  • Необходимо стремиться к тому, чтобы в работу последовательно вовлекались все группы мышц: рук, ног, спины, живота и др. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием.

  • Кроме утренней гимнастики очень полезна ходьба, бег, плавание, туризм, лыжи, коньки, теннис и др.

Наше общество, гуманное и доброжелательное отнюдь не для всех его членов, не защищает нас от нервного напряжения и стрессовых ситуаций. Часто мы сами неадекватно реагируем на ситуацию.

  • Физическая активность - лучший способ снятия излишнего нервного возбуждения - стресса. Многие врачи утверждают, что спорт для этого — лучшее лекарство. Не всегда после тренировок люди «летают на крыльях», но их самочувствие непременно улучшается: человек успокаивается, избавляется от усталости, выглядит свежее. Физическая активность способствует выработке у человека веры в себя, в свои силы и возможности.

Наряду с перечисленными положительными факторами, большое значение для укрепления здоровья имеют хороший психологический микроклимат в семье, хорошие взаимоотношения подростка со взрослыми, родителями и друзьями. Общий позитивный настрой создает атмосферу тепла, доверительных и уважительных отношении между членами семьи, друзьями, что в свою очередь помогает молодым людям с наименьшими потерями для здоровья преодолевать стрессовые ситуации, трудные моменты в жизни и др.

Вредные привычки

Лучший способ увеличить

продолжительность жизни –

не укорачивать ее.

Сенека.

Курение табака – один из наиболее распространенных видов токсикомании. Процесс табакокурения состоит из сосательного акта и вкусового ощущения. Затяжка курильщику доставляет элементы удовольствия, создает влечение к курению. Особенно остро ощущается потребность в курении после принятия пищи, во время употребления алкоголя, после пробуждения от ночного сна, во время напряженной умственной и физической работы.



Негативное воздействие никотина на организм человека.

  • Горящая сигарета - химическая фабрика, производящая 4000 соединений, в том числе более 40 канцерогенных веществ. 25% этих веществ оседает в организме курильщика, 5% остается в окурке, 20% сгорает, 50%попадает в воздух.

  • Пассивный курильщик, в течение одного часа, вдыхает дозу табачного дыма, равносильную выкуриванию половины сигареты, а пребывание в течение 8 часов в помещении, где курят, соответствует курению 5 сигарет.

  • Первый удар принимают дыхательные пути. Компоненты табачного дыма раздражают слизистую оболочку гортани, трахеи, бронхов.

  • Происходит изменение клеток, нарушается и строение, развиваются хронические заболевания гортани, глотки, бронхов, зубов и губ.

  • У курильщиков процент больных туберкулезом легких почти вдвое, а заболевших раком в 10 раз больше, чем среди некурящих.

  • Установлена связь курения табака с развитием рака не только легких, но и губ, трахеи, желудка.

  • Компоненты табачного дыма, попадают в желудок, раздражают его слизистую.

  • В результате может развиться гастрит, образоваться язва. У курящих язвенная болезнь желудка в 12 раз чаще, чем у некурящих.

  • Наблюдение показывает, что прекращение курения в значительной степени способствует заживлению язвы и предупреждает рецидивы заболевания.

Влияние табакокурения на сердечно-сосудистую систему

Происходят дистрофические процессы в стенках сосудов, тем самым способствуют развитию атеросклероза

Во время курения пульс учащается на 15-18 ударов в минуту, курильщик «чувствует» свое сердце, затем появляются аритмии.

У курильщиков в 5 раз чаще развиваются сердечно-сосудистые заболевания, в 13 раз - ишемическая болезнь сердца, в 12 раз – инфаркт миокарда.



  • Специалистами обследовано 1807 мужчин, 1375 из которых курили с малых лет, а остальные никогда не курили. Как показали результаты, курильщик в возрасте 30 лет может рассчитывать прожить еще 34,8 года, а его некурящий ровесник имеет шансы прожить еще 52,7 года. Разница 17,9 года!

  • Утрата свежести кожи и чистоты голоса, отталкивающий запах изо рта, ранние морщинки — такова расплата за курение.

  • «Следы курения» появляются на лице очень рано. Курящий человек обычно выглядит старше своих лет из за табачной интоксикации.

  • Курение отрицательно действует на половую способность мужчин и сексуальное влечение у женщин.

  • Никотин угнетает центр эрекции, усиливает неврастеническое состояние.

  • Запах табака изо рта снижает влечение мужчины и угнетающе действует на интимные отношения.

Преимущества не курения перед курением:

  • Сохранение здоровья.

  • Экономия времени.

  • Экономия семейного бюджета.

  • Сохранение работоспособности.

  • Не вредишь близким.

  • Не лишаешься удовольствия от жизни.

Люди редко задумываются над своим здоровьем, оно кажется им нерушимым. Но, рано или поздно курение проявит себя «букетом» болезней.

Стадии привыкания к никотину:

  • / стадиябытовое, несистематическое курение, изменения физического состояния здоровья отсутствуют или выражены слабо, обратимы.

  • II стадияпривычное курение, (от 5 до 15 сигарет в день), зависимость физическая, поражения внутренних органов незначительны.

  • III стадияпристрастное курение, зависимость физическая, влечение непреодолимое; привычка курить натощак и сразу после еды, а также среди ночи. Определяются значительные поражения внутренних органов и нервной системы.

Серьезную проблему являет собой «пассивное курение». По данным чилийских медиков, при наличии в семье курильщика частота острых респираторных заболеваний всех членов семьи возрастает на 30% и более. Жены курящих мужей живут на 4 года меньше женщин, мужья которых не курят.

  • В настоящее время борьба с курением набирает силу. Курить стало немодно. Во многих странах Европы и США разработаны программы по борьбе с курением, где запрещается курить в общественных местах, на рабочих местах. Материально поощряются некурящие работники. Быть здоровым и красивым стало престижным.

  • Здоровье и карьера плохо совместимы с употреблением алкоголя и курением. Поэтому чаще люди выбирают занятия спортом и интересные увлечения.

Негативное воздействие алкоголя на организм человека

В литературе группа проблем, связанных с употреблением алкоголя, определяется термином «алкоголизм». Алкоголизм – заболевание, вызываемое систематическим употреблением спиртных напитков, характеризующееся влечением к ним, приводящее к психическим и физическим расстройствам и нарушающее социальные отношения.

Реакция на алкоголь различна и зависит не только от количества алкоголя, скорости его потребления и веса человека, но и от индивидуальной восприимчивости и общего психофизиологического состояния.

Постепенно развивается состояние, при котором принятие такой же порции алкоголя приносит все меньший эффект.



Абстинентный синдром (похмелье) – реакция на снижение уровня алкоголя в крови проявляется симптомами желудочно-кишечного тракта (плохой аппетит, тошнота, рвота, понос), системы кровообращения (тахикардия, аритмия), вегетативной нервной системы (потливость, расширение зрачков, сухость слизистой оболочки полости рта). Могут проявляться “симптомы” гриппа: плохое самочувствие, общая слабость, повышенная температура, мышечные и головные боли, сильная дрожь (тремор) рук и всего тела.

Об алкогольной зависимости целесообразно говорить потому, что алкоголь:

  • Провоцирует агрессивное поведение, направленное как на окружающих, так и на самого себя (нанесение увечья, травм, суицид);

  • Является причиной повторяющихся проблем с законом (преступления, принудительные задержания, вызванные неадекватным поведением);

  • Способствует деформации семейных и межличностных отношений;

  • Обостряет проблемы здоровья в т.ч. психические отклонения (“белая горячка”, галлюциноз, бред ревности);

  • Усиливает зависимость от других психоактивных средств (лекарственные препараты, никотин, наркотики).

Проблемы, связанные с алкоголем. Проблемы здоровья.

Проблемы, связанные с алкоголем, рассматриваются как в плане отдельной личности, так и на уровне их общественной значимости.



Соматические отклонения.

Злоупотребляющие алкоголем лица более склонны к простудам и инфекционным заболеваниям, у них чаще встречаются травмы головы, большее количество несчастных случаев и случаев самоубийств. Все эти факторы в значительной мере влияют на среднюю продолжительность жизни лиц, зависимым от алкоголя и ли злоупотребляющих им.



Нервная система.

В перифирической нервной системе на первый план выступает полиневропатия. Характерными признаками ее являются расстройства чувствительности отдельных сегментов конечностей, невралгия, ослабление или отсутствие рефлексов и мышечные боли. При этом преобладают болезненные явления в нижних конечностях.

Хроническое злоупотребление алкоголем может вызвать проблемы со зрением, что является результатом токсического воздействия алкоголя на зрительный нерв.

Результатом органического алкогольного поражения головного мозга является энцефалопатия, расстройства познавательных функций и памяти. В результате воспалений, вызывающих дегенерацию кровеносных сосудов, происходит паралич мышц глаз, астигматизм, расстройство памяти.



Органы пищеварения.

Чаще всего встречающиеся нарушения в органах пищеварения – это хроническое воспаление слизистой оболочки рта, пищевода, желудка, двенадцатиперстной кишки, расстройство перистальтики пищевода и кишечника, плохое всасывание пищи. Нередко встречается кровоизлияние и эрозии при воспалительных процессах, кровотечения, вызванные разрывом слизистой оболочки. Печень человека реагирует следующим образом:



  • Ожирением – чрезмерное отложение жиров, процесс обратимый т.е. ожирение прекращается после приостановки пития.

  • Воспалением – второй этап ее поражения, симптомы выражены более резко.

  • Фиброз – перерастает в цирроз печени.

Острые и хронические воспаления поджелудочной железы обусловлены злоупотреблением алкоголя, т.к. алкоголь провоцирует образование в поджелудочной железе сгустков белковой субстанции, способствующей закупорке каналов, последующее воспаление взаимосвязано с самоперевариванием поджелудочной железы.

Система кровообращения.

Хотя и существует мнение, что употребление небольшого количества алкоголя уменьшает риск образования коронарной болезни, тем не менее большинство исследований говорит о том, что хроническое интенсивное пьянство вызывает такие болезни сердца, как гипертония, кардиомиопатия, аритмия, инсульт. Повышенное кровяное давление является причиной кровоизлияния в мозг, сердечного приступа или инфаркта. У лиц, много и долго пьющих, появляется и развивается вызванная ослаблением сердечной мышцы алкогольная кардиомиопатия, ведущая к нарушениям работы сердца и нарушениям системы кровообращения.



Дыхательная система.

У чрезмерно пьющих людей часто встречается хроническое воспаление слизистой оболочки дыхательных путей и бронхит, что вызывает гибель желез слизистой оболочки. Последствиями этого является постепенная потеря способности задерживать пыль и бактерии, и, соответственно, повышенная опасность заболевания дыхательных путей.



Мочевыделительная система.

Известны случаи острой функциональной недостаточности почек, вызванные токсическим воздействием алкоголя. Злоупотребление алкоголем способствует росту концентрации в крови мочевой кислоты и связанным с этим симптомам мочекислого диатеза (воспаления суставов, вызванного мочевыми отложениями), а также отложения солей магния в мочевых каналах.



Эндокринная система.

Злоупотребление алкоголем может вызвать нарушения образования гормонов – тестостерона и лютеотропина, снижения жизнедеятельности сперматозоидов и повреждение их структуры. У мужчин наблюдаются случаи гипогонадизма и феминизации (увеличение грудных желез, атрофия яичек, изменение типа волосяного покрова – ослабление или исчезновение волос на лице). Последствиями этих изменений могут стать ослабление потенции и раннее старение организма.



Расстройство сексуальной функции.

Несмотря на широко распространенное мнение, что алкоголь и другие психоактивные вещества способствуют сексуальной активности, часто наблюдается обратный эффект. Большинство этих веществ действуют “растормаживающе“ и, таким образом, действительно может способствовать половому влечению. Длительное злоупотребление алкоголем чаще всего ведет к снижению половой потенции. Систематические выпивки могут вызвать у части мужчин снижение потенции. Высокий уровень алкоголя в крови вызывает расстройство эрекции, задержку эякуляции и ослабление оргазма. Результатом длительного воздействия алкоголя может привести, как уже указывалось выше, к атрофии яичек, бесплодию, импотенции.



Иммунная система.

Злоупотребление алкоголем тормозит функционирование иммунной системы (призванной защищать организм человека от инородных субстанций), что проявляется предрасположенностью к инфекционным заболеваниям, воспалению легких, туберкулезу и даже раку. Алкоголь расстраивает функции лимфоцитов и ослабляет активность клеток-киллеров, играющих важную роль в уничтожении вирусных клеток и новообразований.



Кожные заболевания и болезни, передаваемые половым путем.

Кожные заболевания появляются косвенным путем и являются результатом воздействия алкоголя на пищевод и печень. Прежде всего бросаются в глаза покраснения кожи и лопнувшие кровеносные сосуды (особенно на коже лица, гиперемия лица, конъюнктивит, отечность. Нередко этому сопутствует общий зуд кожи, который может предшествовать появлению симптомов цирроза печени. Пьющие люди чаще болеют венерическими заболеваниями и вирусом ВИЧ (СПИД).



Почему люди пьют?

По сей день не найдено однозначного ответа на вопрос: почему одни люди пьют больше, а другие меньше, почему одни становятся алкоголиками, а другие нет, хотя пьют одинаково. Причины употребления алкоголя могут быть самыми разными:



  • чтобы расслабиться,

  • чтобы лучше себя чувствовать,

  • чтобы сгладить стрессовую ситуацию дома,

  • чтобы избежать депрессии (сгладить ее симптомы),

  • чтобы взбодриться, когда устал,

  • алкоголь помогает заснуть,

  • чтобы не скучать,

  • чтобы удовлетворить желание,

  • потому, что предлагают,

  • так принято,

  • чтобы не быть “белой вороной”,

  • в виде протеста,

  • чтобы хорошо повеселиться,

  • потому что вкусно,

  • чтобы похмелиться,

  • чтобы чувствовать себя сильным.

Несмотря на различные причины, можно найти объединяющие мотивы. Люди пьют, чтобы снять напряжение повеселиться, а также с целью манипулирования (например, агрессивное поведение или различные, глупые выходки в пьяном состоянии легче прощаются, нежели совершенные в трезвом виде). Люди пьют, чтобы убежать от действительности, по традиции, по праздникам, для храбрости и по причине наличия алкогольной зависимости.

На процесс развития зависимости существенно влияет степень зрелости организма и центральной нервной системы, возраст, в котором началось употребление алкоголя. Лица, начавшие интенсивно пить до 20 лет, могут стать зависимыми уже через несколько месяцев. В возрасте от 20 до 25 лет требуется 3 – 4 года, а после 25 лет для обретения алкогольной зависимости необходимо от нескольких до десятка лет пития.

У больных алкоголизмом в 2-2,2 раза выше частота несчастных случаев, травм, в 10 раз выше показатели заболеваемости туберкулезом, больше частота венерических болезней, психических расстройств; сердечно-сосудистые заболевания развиваются в 20 раз чаще. До 50% всех дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом связано с употреблением водителями спиртных напитков. Алкогольный цирроз печени – одна из 5 ведущих причин смерти в возрасте 30-64 лет. Показатели смертности среди алкоголиков в 2-4 раза выше, чем среди всего населения; сокращается средняя продолжительность жизни: у алкоголиков она уменьшается на 15-20 лет и не превышает, как правило, 45-50 лет. Ежегодно в мире по причине пьянства и алкоголизма гибнет не менее 3,5 млн. человек.

Стрессы

Это английское слово означает в прямом смысле «давление, напряжение».Причины стрессов условно делят на две группы:

- физиологические (реакция организма на шум, охлаждение и перегревание, недостаток кислорода, кровопотерю, травму, интоксикацию, физическую нагрузку и т.д.);

- психоэмоциональные (реакция на сигнал опасности –неожиданное прикосновение, неустойчивость опоры, одиночество, перенаселение, информационные перегрузки, неопределенность трудового задания, ответственность за людей, несправедливая оценка труда и т.д.).

Наиболее общими для любого стресса являются три его стадии:


  1. стадия беспокойства, боевой тревоги;

  2. стадия адаптации;

  3. стадия истощения. Исходом этой стадии может быть развитие болезни или смерть.

Стрессы формируются еще во внутриутробном периоде. Если мать переедает и ее кровь содержит избыток питательных веществ, двигательная активность плода, напротив, снижается, и его развитие тормозится. Умеренные стрессы детства, возникающие при игровом общении детей, положительные и отрицательные эмоции, формирующиеся в процессе знакомства ребенка с окружающим миром, двигательная активность способствуют физическому, эмоциональному и интеллектуальному развитию. Умеренные стрессы могут способствовать повышению настроения и работоспособности, обеспечивают обезболивающий эффект, что представляется важным в периоды повышенных требований к организму человека: на экзаменах, в момент выполнения сложных операций, при публичных выступлениях и др.

Неблагоприятному влиянию стресса на здоровье могут способствовать:

а) безысходность или неопределенность ситуации, к которой трудно приспособиться ( война, потеря близких людей);

б) высокая интенсивность или продолжительность стресс- реакции;

в) личностные или биологические особенности;

г) использование для защиты от стресса опасных для здоровья и жизни приемов.

К эмоциональным признакам хронического стресса относят: смена настроения, повышение тревожности, антипатия к людям, появление раздражительности, усталости и рассеянности. К поведенческим проявлениям хронического стресса отнесены: появление нерешительности, нарушение сна, переедание или потеря аппетита, снижение качества работы, более частые курение и прием алкоголя.

К соматическим признакам стресса относятся аритмии сердца и сердцебиения, боль и чувство сжатия грудной клетки, затрудненное дыхание, вздутие живота, боли в животе.

Важнейшим условием защиты человека от психических стрессов является его жизненная стратегия, т.е. система ценностей.

Мудрость долгожителей состоит в том, что они довольны своей жизнью: «Всё, чем я обладаю, прекрасно, а если у меня чего-то нет, это не имеет значения». В глубокой древности на Востоке люди говорили: «Господи, дай мне силы, чтобы смириться с тем, что я не могу изменить, дай мне мужество, чтобы бороться с тем, что я должен изменить, и дай мне мудрость, чтобы суметь отличить одно от другого».

При возникновении стресса и – особенно – его большой продолжительности хороши такие средства, как музыка. Тихая и плавная музыка успокаивает, а громкая и радостная - тонизирует. Женщинам возвращающимся расстроенными с работы домой, специалисты советуют лечь в теплую ванну с ароматной пеной. Мир покажется лучше, «смоются» стрессы дня.

Цветовая культура человека также является фактором, способным повлиять на его настроение и психические стрессы. Используя особенности восприятия цвета, можно подбирать комнатные растения (фиолетовые цветы способствуют ускорению заживления ран). Растения, которые мы встречаем вне дома, по-разному влияют на психику человека. Так, дуб, тополь, акация – растения с раскидистой и пирамидальной формой кроны – активизируют, а вяз, клен, липа, ива, ясень, береза, имеющие овальную, «плакучую» и зонтичные кроны – успокаивают.



Общение с животными может быть столь же благоприятным, как и разговор с человеком.

Таким образом, у человека существует огромное множество способов предупреждения и снятия стрессового напряжения. Каждый из нас, отвергая для себя некоторые из них как нежелательные или невозможные, может, тем не менее, избрать более доступные и адекватные.


База данных защищена авторским правом ©zubstom.ru 2015
обратиться к администрации

    Главная страница