«Профилактика эмоционального выгорания у педагогов»



страница6/7
Дата24.06.2015
Размер0,59 Mb.
1   2   3   4   5   6   7

Занятие 9


Тема: «Способы снятия нервно-психического напряжения»

Цели занятия - обучение навыкам саморегуляции, самоконтроля; повышение уверенности в себе, в своих силах.

Время занятия: 140 минут

1 этап: Начало работы.

Упражнение 1 – «Цвет моего настроения»

Цели - настрой на занятие; вхождение в атмосферу группы.

Материал: мягкая игрушка.

Инструкция: Обмен настроением на начало занятия. «С каким настроением вы пришли сегодня на занятие?»

2 этап: Разминка.

Упражнение 2 - «Шестерка»

Цели - развитие внимания, сообразительности; разрядка.

Инструкция: Все игроки встают в круг. Каждый участник по очереди называет числа натурального ряда: один, два, три… Запрещается называть числа, заканчивающиеся на цифру 6 и кратные 6 (например, 6,12, 16 и т. д.). Если игроку досталось такое число, он должен молча подпрыгнуть и хлопнуть в ладоши. Тот, кто ошибся, выбывает из игры. Играть можно до 3-х оставшихся наиболее внимательных игроков.

Обсуждение

3 этап: Основная часть.

Упражнение 3 – «Новые способы снять напряжение»

Цели - вспомнить способы снятия напряжения; предложить новые эффективные способы регуляции эмоционального состояния.

Инструкция: Участники вспоминают естественные способы снятия нервно-психического напряжения.

Ведущий предлагает вспомнить или придумать новые способы. Возможные варианты:

1. Скомкать газету и выбросить ее.

2. Газету порвать на мелкие кусочки и выбросить.

3. Покричать то громко, то тихо.

4. Громко спеть любимую песню.

5. Смотреть на горящую свечу.

6. Вдохнуть глубоко до 10 раз.

7. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Обсуждение

Упражнение 4 - «Прощай, напряжение»

Цель – снятие напряжения, агрессии, тревоги.

Инструкция: «Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте подальше».

Обсуждение:

1. Как вы себя чувствуете?

2. Расстались ли вы со своим напряжением?

3. Ощущения до и после упражнения.



Упражнение 5 - «Ааааа и Иииии»

Цели – снижение усталости, напряжения, формирование ресурсного состояния.

Участники стоят в кругу.



Инструкция: «Я хочу помочь вам наполнить себя свежей силой. Встаньте и сделайте очень глубокий вдох, выдохните. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Ааааа». Представьте себе, что при этом из вас вытекают ощущения усталости, утомления, скуки. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока вся ваша усталость и неприятные ощущения не покинут вас полностью… (1 минута).

Обсуждение

Упражнение 6 - «Волшебный лес чудес»

Цель – формирование образа поддержки, ресурсного состояния.

Инструкция: «Сейчас мы превратимся в волшебный лес, где происходят различные чудеса и где всегда хорошо и приятно. Разделимся на две группы по принципу: “лес — роща” и встанем в две шеренги. Наши руки — это ветви деревьев, которые ласково и нежно будут прикасаться к человеку, проходящему по “лесу”. И теперь каждый из вас по очереди пусть пройдет сквозь этот волшебный ласковый лес, а ветви будут поглаживать по головам, рукам, спине».

Обсуждение:

1. Что вы испытывали, когда проходили по «лесу» и к вам прикасались участники группы?

2. Ваши чувства, когда вы были деревьями?

3. Расскажите о своем состоянии до и после упражнения.



4 этап: Рефлексия.

Упражнение «Храм тишины» - медитативно-релаксационное упражнение

Цель - cплочение, разрядка.

Ведущий предлагает участникам сесть поудобней, закрыть глаза и дает инструкцию (см. Приложение)



Обсуждение:

1. Что было важно?

2. Что было трудно?

3. Что понравилось? Обмен чувствами.


Занятие 10


Тема: «Способы снятия нервно-психического напряжения, поведение в стрессовой ситуации»

Цели занятия - обучение навыкам саморегуляции, самоконтроля; повышение уверенности в себе, в своих силах.

Время занятия: 140 минут

1 этап: Начало работы.

Упражнение 1 – «Движение моего настроения»

Цели - настрой на занятие; вхождение в атмосферу группы.

Материал: мягкая игрушка.

Инструкция: «С каким настроением вы пришли сегодня на занятие? Покажите свое настроение в движении»

Примечание: Работа в круге.

2 этап: Разминка.

Упражнение 2 - «Спутанные цепочки»

Цели - снятие напряжения, создание теплой, дружеской обстановки, основанной на доверии и понимании окружающих.

Инструкция: Участники встают в круг, закрывают глаза и протягивают перед собой правую руку. Столкнувшись, руки сцепляются. Задача – выпутаться, не размыкая руки.

Обсуждение

3 этап: Основная часть.

Мини-лекция 3 - «Как справиться со стрессом»

Цель - осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса.

Материал: лист ватмана, на котором нарисована поляна, трава, солнце; цветная и белая бумага, ножницы, цветные карандаши, фломастеры.

Текст лекции:

В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к работе и т. д.

Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете.

Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью - так гласит древняя восточная мудрость.

Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к тому, что вам приходится выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».

Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, желудке, сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам, лекарственной зависимости.

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах обычно расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!

Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.

В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.

В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание близким людям, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

Банк способов саморегуляции (способы с 1-го по 5-ый в Приложении).

Упражнение 4 - «Солнечная поляна»

Цель – создание и укрепление позитивного ресурсного состояния.

Инструкция:

«Посмотрите, как светло в нашей группе. Она наполнена солнечным светом, теплом наших сердец. Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне, где растет много цветов. Это и ромашки, и одуванчики, и васильки, и розы. И каждый на этой поляне найдет свой цветок. А теперь возьмите бумагу, карандаши или фломастеры и нарисуйте цветок, который представили в своем воображении. Вырежьте этот цветок, раскрасьте, напишите на нем пожелания группе и приклейте на нашу солнечную поляну. Посмотрите, какая получилась поляна с цветами! Если подойти к ней поближе, мы сможем прочитать пожелания и почувствовать аромат сказочных цветов».



Примечание: См. Приложение;

Обсуждение

4 этап: Рефлексия.

Упражнение 6 – «Круг завершения»

1. Что было важно?

2. Что было трудно?

3. Что понравилось? Обмен чувствами.


1   2   3   4   5   6   7


База данных защищена авторским правом ©zubstom.ru 2015
обратиться к администрации

    Главная страница