Как сохранить здоровье



страница5/14
Дата26.06.2015
Размер1,3 Mb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   14

Как поддерживать себя в форме


Следующие упражнения можно использовать как основу получасовой физзарядки Для достижения максимального эффекта растягивания их нужно выполнять в течение 20-30 секунд, не перенапрягая связки и мышцы.

Не забывайте тренировать обе стороны тела Пейте побольше воды до, во время и после упражнений, чтобы не обезводить организм.


Как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Все мы сознаем, что от болезней сердца никто не застрахован. Сердечно-сосудистые заболевания постигают наших родных, коллег по работе и друзей, и многие из них умирают. К сожалению, от этих недугов страдают и умирают все более молодые люди. Наш безумный образ жизни обходится нам очень дорого.

Можно тешить себя надеждой, что мы лично будем заранее предупреждены о появлении болезни сердца, однако так происходит далеко не всегда. Хотя проблемы с сердцем могут возникнуть в раннем возрасте, мы зачастую узнаем о них, когда уже бы-вает слишком поздно что-то предпринимать. Мы должны постоянно следить за состоянием нашего сердца и быть особенно осторожными, если сердечно-сосудистые заболевания не обошли стороной наших ближайших родственников.

Факторы pucкa

Медики разделяют факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний на первичные и вторичные, исходя из их относительной значимости. В целом, несмотря на определенные разногласия, общепринятый список этих факторов выглядит так:

Первичные факторы риска

* ожирение;

* курение;

* повышенное кровяное давление; * высокий уровень холестерина в

Крови


Вторичные факторы риска

* малоподвижный образ жизни;

* низкий уровень защитного ЛВП-холестерина (альфа-липо-проте-ина высокой плотности);

* диабет;

* стресс;

* злоупотребление алкоголем;

* наличие острогена в некоторых противозачаточных медикаментах.

Другие факторы, такие как наследственность, индивидуальные особенности, жесткость или мягкость воды, также играют свою роль.

Короче говоря,

* чем больше вы выкуриваете сигарет, тем выше риск заболеть;

* чем выше уровень холестерина в крови и чем меньше физических упражнений, тем выше риск;

* чем дольше прожили родители, тем меньше для детей риск заболеть;

* с повышенным риском сопряжены избыточный вес и диабет;

* люди, предрасположенные к стрессу или агрессии, в большей степени страдают от болезней сердца; риск увеличивает употребление мягкой питьевой воды. При наличии нескольких факторов одновременно риск повышается многократно.

* Одно лишь курение повышает риск сердечных заболеваний в полтора раза;

* если вы курите и у вас к тому же высокий уровень холестерина, вы рискуете в три раза больше;

* если же к перечню ваших бед прибавится повышенное кровяное давление, то риск заболеть увеличивается в пять раз. Опасность грозит не только нашему сердцу. Возникают и другие пробле-мы, связанные с системой кровообращения:

* если у вас повышенное кровяное давление, риск пережить удар увеличивается в три раза;

* если вы ведете малоактивный образ жизни, то вероятность удара у вас в два раза выше;

* если вы не занимаетесь физическими упражнениями, да к тому же курите и страдаете гипертонией, риск пережить удар увеличивается в двенадцать раз, поскольку эти факторы риска перемножаются.

Холестериновый фактор

Нам приходится много читать и слышать о холестерине и его роли в сердечно-сосудистых заболеваниях. Это вещество прикрепляется к внутренним стенкам артерий, постепенно перекрывая их и снижая доступ кислорода к жизненно важным органам, таким как мозг и сердце, с последующим их повреждением. Во многих случаях данный процесс приводит к смерти.

В человеке весом 63 кг в среднем содержится около 140 г холестерина, а его содержание в крови приблизительно 150-250 мг на 100 мл.

Наша печень производит холестерин, который она использует в химических процессах получения гормонов и желчных кислот, задействованных в пищеварении Пищевой насыщенный жир преобразуется печенью в холестерин, а кроме того он непосредственно поглощается из некоторых видов у по греблясмой на-ми пищи - из яиц, например, хотя наш организм не нуждается в холестерине из внешних источников На количество поглощаемого холестерина наряду с ожирением влияют и другие пищевые и генетические факторы Холестерин, поступающий извне, отличается от производимого в организме человека. Пищевой хо-лестерин, называемый липопротеи-ном низкой плотности (ЛНП), способствует отложению жировых веществ на стенках артерии С течением времени это отложение накапливается, и потому повышенный уровень ЛНП вызывает высокую сердечно-сосудистую заболеваемость Холестерин, вырабатываемый организмом, является защитным и называется липопротеином высокой плотности (ЛВП) ЛВП удаляет жировые отложения ЛНП на стенках сосудов и преобразует их в ЛВП Высокий уровень ЛВП способствует низкой сердечно-сосудистой заболеваемости Наш организм производит меньше ЛВП, если в него поступает пищевой холестерин Таким образом, соотношение ЛВП и ЛНП служит важным индикатором риска болезни сердца С помощью анализа крови можно определить общее количество холестерина и соотношение его различных видов, а также наличие других химических веществ, увеличивающих риск сердечно-сосудистых заболеваний

Как уменьшить pucк

Мы ничего не можем поделать со своей наследственностью, надвигающейся старостью или неблагоприятном окружающей средой, но в наших силах свести риск заболевания к минимуму с помощью здорового образа жизни

Путь к избавлению от многих факторов риска вполне очевиден * тучным необходимо сбросить вес;

* курильщикам нужно бросить курить,

* малоподвижным надо заняться упражнениями. Регулярные пешие прогулки - короткие, средние или продолжительные - снижают уровень вредного холестерина в крови и повышают уровень защитного ЛВП. Короткая прогулка может занимать лишь 5-10 минут дважды в день, а длинная - 20-40 минут. Более продолжительные прогулки не принесут ничего, кроме пользы;

* людям, пребывающим в постоянном стрессовом состоянии, необходимо научиться расслабляться и устранять, насколько это возможно, причины своего стресса. Наряду с этими разумными мерами существуют также здравые рекомендации, касающиеся питания и направленные на снижение уровня вредного холестерина.



Нам необходимо снизить потребление:

* жира, особенно насыщенного;

* калорий, дабы наш вес соответствовал росту;

* рафинированных сахаров;

* алкоголя (лучше вообще отказаться от него), поскольку алкоголь ослабляет сердечную мышцу, а также служит источником ненужных калорий;

* соли - увеличение количества соли может вызвать повышение кровяного давления.



Нам необходимо повысить потребление:

* вегетарианских продуктов;

* сложных углеводов - коричневого риса, хлеба и макаронных изделий из цельной муки, отличающихся высоким содержанием клетчатки;

* круп, овощей и фруктов.

Употребление разного рода бобовых, зерновых, овощей и фруктов принесет вам немало удовольствия. К вам вернется вкус, а сердце получит огромную пользу от всех этих особых мер.

1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   14


База данных защищена авторским правом ©zubstom.ru 2015
обратиться к администрации

    Главная страница