Как сохранить здоровье



страница8/14
Дата26.06.2015
Размер1,3 Mb.
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   14

Как уменьшить последствия стресса


У большинства люде и повседневная жизнь не сопряжена с какими-то чрезмерными трудностями, однако при возникновении чрезвычайной ситуации мы ведем себя совершенно по-разному: одни способны преодолевать затруднения и опасности, а у других просто опускаются руки. Лишь немногие из нас с ранней юности "познают жизнь" на собственном опыте. Мы наблюдаем за тем, как справляются с проблемами родители, родственники и другие взрослые, и откладываем эту информацию у себя в голове до тех пор, пока сами не сталкиваемся с подобной ситуацией. Иногда усвоенные нами сведения помогают разрешить конкретную проблему, а бывает и так, что мы теряемся и не знаем, как поступить.

Диcmpecc


Избежать стресса мы не в состоянии, да и вряд ли это принесло бы пользу нашему здоровью. Стресс-факторы, или стрессоры, служат мотивирующей силой, наделяющей нас способностью поддерживать жизнь и восполнять свои нужды, так что без них мы бы заболели или даже умерли.

Таким образом, предметом нашего рассмотрения должен быть не стресс, но дистресс, нарушающий наше физиологическое и психическое равновесие и причиняющий нам так много бед.

Вся получаемая нами информация проходит через органы чувств, сортирующие обычное и необычное. Эта сортировка происходит в центре головного мозга, в его участке, известном как гипоталамус. Если возникает необходимость в каком-то неординарном действии или реакции, гипоталамус активизирует гипофиз, который в свою очередь вырабатывает адренокорти-котропный гормон (АКТГ). АКТГ при-водит в действие два надпочечника. Их кора выделяет кортикостероиды, а их внутренний слой - адреналин и норад-реналин. Комбинированное воздействие этих веществ на организм влечет за собой необходимые физиологические изменения, помогающие нам справиться со стрессом.

Давайте рассмотрим знакомую нам ситуацию и на ее примере проиллюстрируем соответствующую реакцию организма. Предположим, что в детстве вам не приходилось гулять поздно ночью, но однажды появилась необходимость оставить освещенное место и выйти в темноту. Что говорить - вы немного испуганы. Чуть ветерок зашелестит листьями кустов, как вам начинает казаться, будто кто-то притаился во мраке, готовясь прыгнуть прямо на вас. Когда вы размышляете об этом, у вас учащается дыхание и сердцебиение. Вас бросает в холодный пот, вы дрожите. Ваш организм приготовился физиологически для реакции на определенную ситуацию. Затем вы вновь оказываетесь на свету. Почти мгновенно наступает облегчение, и вскоре все химические процессы в организме снова приходят в норму. Причины и реакция на стресс, как правило, краткосрочны. Например, если вам предстоит важная встреча, у вас может возникнуть настойчивое желание опорожнить мочевой пузырь или кишечник. И это вполне нормальная реакция! Организм сталкивается с кризисом и потому временно приостанавливает часть своих обычных функций, чтобы в полной мере отреагировать на стрессовую ситуацию.

Такой стрессовый подъем и быстрое возвращение в норму называют временным эмоциональным состоянием. Проблемы со здоровьем возникают в том случае, если ответная реакция не идет на убыль и мы надолго остаемся в подобном состоянии. Наш организм подвергается долговременному воздействию химических веществ, выделяемых в ответ на стресс; оно становится разрушительным, а не защитным и может послужить одной из причин возникновения таких недугов, как гипертония, сердечная недостаточность, сахарный диабет и артрит, возможно, в острой или хронической форме.

Наше восприятие

Наше восприятие той или иной ситуации имеет важное значение, поскольку от него во многом зависит наша ответная реакция. Вот почему работникам спасательных служб необходимо практиковаться и моделировать чрезвычайные происшествия, с которыми им придется иметь дело. Привыкнув к неординарным ситуациям, они приобретут способность действовать с профессиональным спокойствием.

Наша реакция на те или иные события обусловлена нашим жизненным опытом. Вот почему одни люди выходят из сложного положения, а другие опускают руки. Наши сильные и слабые стороны определяются всем нашим прошлым, тем, какой образ жизни мы вели и какой опыт накопили. Немалую пользу может принести способность рассмотреть некоторые переживания в ином свете. Она дает возможность снимать остроту определенных взрывоопасных ситуаций и предотвращать дистресс.

Защита от стресса

Как уже было сказано, совершенно избежать стресса невозможно, да в этом и нет необходимости. Какие же меры могут наделить нас способностью выстоять перед лицом дистресса?

Стоит ли удивляться тому, что и в данном случае наибольшую помощь могут оказать сбалансированная диета и физические упражнения. Недаром древние римляне не переставали напоминать друг другу, что здоровый дух пребывает в здоровом теле. Прежде всего нам необходимо употреблять пищу, обеспечивающую нас витамином В, укрепляющим нервную систему, и витамином С, активизирующим иммунитет. Нам нужно избегать, насколько это возможно, употребления сахара, поскольку он использует витамин В как часть своего метабол из-маворганизме. Воздержание от алкоголя, сигарет и прочих наркотиков поможет нам поддерживать свой мозг в здоровом состоянии.

Разные стресс-факторы требуют разных психических реакций, поэтому нам могут потребоваться специфические методики, помогающие справиться с ними. Людям, постоянно находящимся в стрессовом состоянии, следует изучать литературу или посещать семинары по преодолению стресса, дабы научиться вести себя соответствующим образом и решать свои проблемы. Как бы то ни было, все мы должны распознавать симптомы стресса в своей жизни и практиковать методы релаксации. Таким образом мы можем свести к минимуму вредные последствия стресса. Неплохо также поделиться своими переживаниями с близким другом. Порой мы оказываемся в таком затруднении, что просто не знаем, как поступить. Обсудив с кем-нибудь наши проблемы, мы обретаем способность собраться с мыслями, и ситуация для нас постепенно проясняется.

Не упускайте из виду духовный аспект. Здравая вера помогает нам устоять во враждебных обстоятельствах. Молитва способна вернуть нам душевный покой в любых затруднениях. Общение с друзьями, разделяющими нашу веру, может стать сильной поддержкой в трудные времена, а мы, в свою очередь, можем ободрить других людей.

Библейские тексты на разные случаи жизни



Гнев:

Послание Иакова 3:1-18; Послание к Ефесянам 4:25- 32:

Гражданский долг:

Первое послание Петра 2:13-17; Послание к Римлянам 12:17-13:14.

Самомнение:

Евангелие от Луки 18:9-14; Послание к Филиппийцам 2:3-11 .

Довольство:

Послание к Евреям 13:5, 6.

Преступление:

Евангелие от Матфея 15:19, 20; Первое послание к Коринфянам 6:9, 10.

Смерть:

Евангелие от Иоанна 11:25-27; Первое послание к Фессалоникийцам 4:13-18.

Дружба:

Евангелие от Иоанна 15:9-17; Первое послание к Коринфянам 15:33.

Добрый характер:

Послание к Галатам 5:22, 23; Послание к Филиппийцам 4:8, 9,

Сребролюбив:

Евангелие от Луки 12:13-21; Первое послание к Тимофею 6:6-10.

Ненависть:

Евангелие от Матфея 5:43-48; Евангелие от Иоанна 15:18-25.

Надежда:

Первое послание Петра 1:3-9; Первое послание Иоанна 3:1-3,

Смирение:

Евангелие от Луки 22:24-27; Первое послание Петра 5:5, 6. *

Любовь:

Первое послание к Коринфянам 13:1-13; Первое послание Иоанна 4:7-21.

Брак:

Евангелие от Марка 10:2-13; Послание к Ефесянам 5:21-23.

Послушание:

Послание Иакова 1:22-25; Послание к Римлянам 13:1-7.

Родители:

Евангелие от Матфея 15:3-9; Послание к Ефесянам 6:1-3.

Терпение:

Послание Иакова 5:7-1 1 ; Послание к Евреям 10:36-39.

Терпимость к греху:

Послание к Римлянам 6:1, 2, 11-14; Первое послание к Коринфянам 6:12-20.

Чистота:

Второе послание к Тимофею 2:22; Послание к Титу 1:15,16.

Месть:

Евангелие от Матфея 5:38-42; Послание к Римлянам 12:17-21.

Богатство:

Евангелие от Матфея 6:19-24; Первое послание к Тимофею 6:7-11.

Умение владеть собой:

Послание Иакова 1:1 9-21; Второе послание Петра 1:5-9.

Чувство благодарности:

Евангелие от Луки 17:11 -19; Первое послание к Фессалоникийцам 5:16-18.

Помыслы:

Послание к Римлянам 8:5-8; Послание к Филиппийцам 4:8.

Библейские тексты на тот случай, если вы

Боитесь или испуганы:

Евангелие от Матфея 10:26-31; Послание к Филиппийцам 4:4-7; Псалтирь 33-2-9

Обеспокоены или встревожены:

Евангелие от Матфея 6:25-34; Евангелие от Иоанна 14:1-4; Псалтирь 45

Понесли утрату:

Первое послание к Коринфянам 15:51-57; Первое послание к Фессалоникийцам 4:13-18; Псалтирь 22

Обижены или осуждаете:

Евангелие от Матфея 18:21, 22; Послание к Римлянам 2:1-4, Псалтирь 72:1-6, 21-28

Выбираете жизненный путь:

Послание Иакоеа 4:13-15, Первое послание к Фессалоникийцам 4:11, 12.

Сознаете свою греховность:

Евангелие от Луки 7:36-50; Первое послание Иоанна 1:8-10, Псалтирь 50.

Собираетесь вступил" в брак:

Евангелие от Матфея 19:4-6; Послание к Ефесянам 5:22-33

Посвящаете свою жизнь Богу:

Евангелие от Матфея 16:24-26; Послание к Римлянам 12:1,2

В депрессии или унынии:

Первое послание Петра 5:7, Послание к Римлянам 8:28-39

В сомнении:

Евангелие от Марка 9:23, 24; Евангелие от Иоанна 20:24-29

Переживаете падение:

Послание Иуды 24, 25, Послание к Евреям 4:14-16; Псалтирь 76:2-4, 11-16

Слабы верой:

Евангелие от Луки 12:22-31, Послание к Евреям 11

Далеки от Бога:

Евангелие от Луки 15:11-24, Деяния святых Апостолов 17:22-30; Псалтирь 41:6-12.

Чувствуете свою немощь:

Второе послание к Коринфянам 12:9, 10; Послание к Филиппийцам 4:12, 13

Оставлены друзьями:

Евангелие от Луки 17:3, 4, Второе послание кТимофею 4:16-18, Псалтирь 26:1-14.

Больны или испытываете боль:

Евангелие от Луки 7:1-10; Второе послание к Коринфянам 12:9,10; Псалтирь 102:1-4

В опасности:

Евангелие от Марка 4:37-41 , Послание к Евреям 13:6; Псалтирь 90:1-10.

Покидаете дом:

Евангелие от Луки 15:11-32; Послание к Евреям 11 :8-10

Одиноки:

Евангелие от Иоанна 14:15-21; Откровение 3:20, Псалтирь 22

Нуждаетесь в уверенности:

Евангелие от Иоанна 15:9-17, Первое послание Иоанна 3:19-24

Нуждаетесь в водительстве:

Евангелие от Иоанна 16:12,13; Послание Иакова 1:5, 6; Псалтирь 31:8-10.

Нуждаетесь в мире:

Послание к Римлянам 5:1-5, Послание к Филиппийцам 4:4-7,

Нуждаетесь в сне:

Псалтирь 4.

Молитесь:

Евангелие от Луки 11:1-13, Евангелие от Иоанна 14-12-14.

Печальны:

Второе послание к Коринфянам 1:3-11; Откровение 21:1-5; Псалтирь 42:5.

Испытываете искушение:

Послание Иакова 1-12-15, Первое послание к Коринфянам 10:12, 13, Псалтирь 1.

Нуждаетесь в мужестве:

Деяния святых Апостолов 4. 13-31; Послание к Ефесянам 6:10-20

Утомлены:

Евангелие от Матфея 11:28-30; Второе послание к Коринфянам 4:16-18; Псалтирь 1;14:5-9.

Как укрепить свое психическое здоровье

Психическое здоровье

Психическое здоровье не менее важно, чем физическое, и в значительной степени зависит от последнего. Для полноценного функционирования мозгу требуется множество питательных веществ, поступающих с пищей. Но даже самое лучшее питание не оградит нас от проблем, оказывающих влияние на наше психическое здоровье. Исследования, проведенные в Великобритании, показали, что у 25 процентов людей старше 85 лет развивается слабоумие, а 10-16 процентов людей старше 65 лет страдают клинической депрессией.

Где бы мы ни жили, мы всегда будем сталкиваться с психическими заболеваниями в той или иной форме. Нельзя не отметить, что между умственным нарушением и психическим заболеванием есть существенная разница. Умственное нарушение - это дефект, возникший вследствие врожденных заболеваний (обычно приобретаемых при родах) или генетических проблем, наносящих определенный ущерб мозгу или интеллекту. Психическое заболевание может быть расстройством, вызванным нашими чувствами или эмоциями. Подобные заболевания можно обнаружить у людей, которые в иных отношениях вполне здоровы. Какими бы ни были причины их возникновения, нам не следует стесняться или стыдиться по поводу этих расстройств, поскольку они составляют неотъемлемую часть той жизни, которую мы ведем. Как правило, такие заболевания проходят довольно быстро, и мы снова обретаем способность наслаждаться полноценным здоровьем.

Откровенный разговор

Не следует все свои переживания держать в себе. Порой тревоги переполняют нас, и мы не видим выхода из наших затруднении. Когда мы подвергаемся сильнейшему стрессу, наши мысли начинают путаться. Мы бываем совершенно сбиты с толку. Разговор по душам о наших проблемах с благожелательным другом поможет нам прийти в себя и правильно оценить возникшую ситуацию.

Осознав, что у других людей также бывают подобные переживания и они вполне с ними справляются, мы обретаем надежду на благополучное решение своих собственных трудностей.

Если же мы сдерживаем чувства и не позволяем себе искать различные пути выхода из стрессовых ситуаций, то не исключено, что мы разочаруемся в себе и впадем в еще большую депрессию. Мы попытаемся изолировать себя от причин нашего тревожного состояния. Зачастую это приводит к тому, что мы обособляемся от родных или друзей, которые вполне способны помочь нам. Мы перестаем следить за собственной внешностью, тем самым лишь усугубляя свои неприятности. Многие люди, страдающие психическими заболеваниями, ощущают свою ненужность, несостоятельность и беспомощность. Гораздо лучше поговорить откровенно с кем-нибудь о своих трудностях, прежде чем они станут тяжким бременем.



Признаки психического расстройства

Признаки психического расстройства могут включать в себя следующее:

* раздражительность и гнев, когда человек кричит или рукоприкладствует без явных на то причин;

* не свойственная данному человеку грубость;

* отказ от общения или принятия пищи;

* пренебрежительное отношение к своей внешности;

* прогулы;

* побег из дома;

* невнятная речь, странные слова;

* отрешенный взгляд;

* человек не осознает либо безразлично относится к тому, где он находится и что он делает;

* человек видит и слышит то, что не в состоянии увидеть или услышать находящиеся рядом с ним люди;

* желание драться со всеми окружающими;

* более обильное, чем обычно, употребление алкоголя либо стремление забыться с помощью других наркотических средств.



Помощь людям, страдающим психическими расстройствами

Многие из перечисленных характерных симптомов при своевременном распознании можно свести к минимуму посредством хорошего питания, отдыха и разговора по душам. Некоторым людям требуется профессиональная помощь и медикаментозное лечение.

Если это необходимо, то в целях безопасности или более интенсивного лечения больных помещают в лечебницы для кратко- или долгосрочного ухода.

По возращении в общество люди, прошедшие курс лечения в больнице, нуждаются в заботе со стороны родных и друзей. Добросердечное отношение имеет очень важное значение, и нужно прилагать все усилия, чтобы человек чувствовал любовь и понимание окружающих. Он должен вернуться к деятельному участию в домашних и общественных делах. Последние исследования показывают, что принадлежность к кружкам или клубам по интересам снижает риск заболеваний и помогает человеку оставаться здоровым. Наилучшей же защитой человеку служит принадлежность к церкви или сильная вера. Все лекарства, назначенные при выписке из больницы, необходимо принимать строго по предписанию во избежание рецидивов.

Каждый из нас может способствовать улучшению психологического климата в нашем обществе. Для этого нужно предпринимать следующие шаги:

* быть готовыми выслушать человека (и поговорить с ним), если у него есть проблемы;

* помогать людям с психическими расстройствами и следить за тем, чтобы они своевременно принимал и лекарства;

* ухаживать за престарелыми соседями, особенно за теми, у кого уже нетвердая память;

* побуждать детей не стесняться откровенного разговора по щепетильным вопросам;

* наставлять детей, испытывающих трудности в школе, и поддерживать их родителей, если те плохо справляются с их воспитанием.



Действия в момент кризиса

Некоторые люди, страдающие психическими расстройствами, не осознают, что у них есть возможность получить помощь. Время от времени у них случаются кризисы, приносящие немало беспокойства окружающим. При этом следует помнить, что источником проблем является не сам человек, а его состояние. Говорите с ним мягко и добросердечно, чтобы не привести его в крайнее возбуждение резким ответом. Постарайтесь отвести человека в тихое место, где можно спокойно поговорить, и убедите его в необходимости профессиональной помощи.

Психическое заболевание по сути своей мало чем отличается от любого другого недуга. Как и в случае с дру-гими болезнями, чем раньше оно будет выявлено, тем благоприятней будет исход для заболевшего человека. Соответствующее лечение и уход вернут больного к гармоничному существованию в семье, на работе и в обществе.

1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   14


База данных защищена авторским правом ©zubstom.ru 2015
обратиться к администрации

    Главная страница