Как сохранить здоровье



страница9/14
Дата26.06.2015
Размер1,3 Mb.
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   14

Как снизить неблагоприятное воздействие внешних факторов


Неудобства на работе

Пожалуй, не будет преувеличением сказать, что большинство людей недовольны теми или иными аспектами своей рабочей среды. Более 25 процентов человек, подвергнувшихся специальному исследованию, заявили, что на их рабочем месте царит стрессовая атмосфера. Другие жаловались на недостаток места на рабочем столе, на неудачное расположение кабинета, на то, что они работают в одиночестве или что им негде встретиться с коллегами во время перерыва.

Большую часть подобных стрессов нельзя назвать серьезными, и многие люди мирятся с ними до тех пор, пока у них есть работа и заработок. Настоящие проблемы возникают в тот момент, когда человек остается и без того, и без другого.

Без работы

Различные исследования показывают, что здоровье людей ухудшается, когда перед ними встает угроза безработицы. Страх перед неизвестностью влечет за собой всякого рода переживания и тревоги, отражающиеся как на психическом, так и на физическом здоровье человека.

Ученые свидетельствуют, что рост безработицы ведет к соответствующему росту успешных и безуспешных попыток самоубийства, убийств и обвинительных приговоров, обращений к психиатру, смертей от цирроза печени и сердечнососудистых заболеваний, а также к общему увеличению уровня смертности. В результате одного из исследований выяснилось, что может пройти до трех лет, прежде чем болезнь сердца проявится у человека, потерявшего работу, причем она может продолжаться до пятнадцати лет, независимо от того, нашел он за это время работу или нет. Другое исследование показало, что у членов семьи человека, уволенного с работы, также повышается риск заболевания.

Люди, имеющие неденежную или непостоянную работу, расплачиваются за это своим здоровьем. Вследствие экономического спада и низкой оплаты труда у людей меняются здоровые привычки. Они начинают хуже питаться, перестают регулярно заниматься физическими упражнениями. В отчаянии перед лицом неблагоприятных обстоятельств люди начинают больше курить, пить и употреблять прочие наркотики. В долгосрочной перспективе подобная тенденция ведет к росту сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, несчастных случаев и рождаемости недоношенных младенцев.

Без дома


Потеря дома еще хуже, чем безработица. В подобной ситуации оказывается огромное число людей, пострадавших от наводнений, ложа-ров, голода или войны. Рост заболеваемости в данном случае усугубляется недоступностью врачебной помощи и медицинского ухода.

Сон в одежде под открытым небом и недостаточное и нерегулярное питание приводят к костно-мышеч-ным и респираторным заболеваниям в дополнение к шизофрении и кожным расстройствам. Очень часто жизненные обстоятельства становятся настолько безысходными, что человеку при всем желании уже невозможно помочь.

Кaк смягчить стресс

В контексте работы мы вполне можем мириться с незначительными раздражающими факторами, не дающими нам покоя изо дня в день. Если есть возможность улучшить ситуацию к пользе всех заинтересованных лиц, то это обязательно нужно сделать.

У нас может не оказаться возможности контролировать факторы, связанные с нашей работой, однако будет полезно, если мы расширим свои навыки и умения. Чем шире перечень наших умений, тем больше вероятность найти хорошую работу. Исследования показывают, что безработные, которые не опускают руки и продолжают дома выполнять работу, подобную той, чтоуних была прежде, в значительной мере ограждают себя от проблем со здоровьем. Нормальный образ жизни и полезные привычки на работе также могут послужить хорошим заделом для поддержания здоровья на определенном уровне, когда наступят

трудные времена. Не повредят и небольшие финансовые сбережения "на черный день", хотя не у всех есть возможность откладывать деньги. Но даже если их размер невелик, они на-верняка помогут на первое время смягчить последествия потери работы. Как мы уже видели, сами люди не способны предотвращать природные бедствия. Вовремя или нет, но помощь все равно приходит, и если ее правильно распределить, то можно пережить трудные времена, пока обстоятельства не изменятся к лучшему. Соблюдение правил личной гигиены снизит риск инфекционных заболеваний.


Как облегчить последствия старения


Специалисты, изучающие процесс старения человека, полны оптимизма. Они утверждают, что благодаря практическому применению их открытий, даже при современном уровне знаний, наша жизнь может длиться в среднем до 120 лет вместо нынешних 70-ти. По оценкам ученых, если бы мы на протяжении всей жизни сохраняли сопротивляемость стрессам, травмам и болезням, свойственную 10-летнему ребенку, то большинство из нас могло бы достигнуть более чем 700-летнего возраста!

Пока же наши ожидания относительно продолжительности жизни не на много превышают 70-летний рубеж, о котором как о норме говорил автор библейского псалма. Обнадеживает тот факт, что чем большего возраста вы достигли, тем выше будет продолжительность вашей жизни.

Если вам

* 40, вы можете рассчитывать еще на 32,6 года=72,6;

* 45, вы можете рассчитывать еще на 28,3 года=73,3;

* 50, вы можете рассчитывать еще на 24,1 года = 74,1;

* 60, вы можете рассчитывать еще на 16,8 года = 76,8.

Многие люди преодолевают и этот возрастной порог.

Пapagoкc старения

Жить долго очень хорошо, но дольше - вовсе не обязательно лучше. Самое главное - качество жизни. Среди народов мира существует несколько замечательных примеров большой продолжительности жизни. Жители Эквадора, Кавказа и народность хунца в Пакистане широко известны тем, что живут и сохраняют активность дольше, чем прочие народы. Как полагают, их секрет заключается в сбалансирован ной диете, регулярном физическом труде, здоровом сне и спокойном отношении к стрессу. В Великобритании на 100000 жителей приходится 22 мужчины и 50 женщин, перешагнувших вековой рубеж, а в Эквадоре эта цифра достигает 100 человек на 100000 населения. В целом исследование с очевидной ясностью показывает, что наш хронологический возраст далеко не всегда соответствует нашему биологическому возрасту. В этом и заключается парадокс: одни люди моложе, скажем, в 55 лет, чем другие в 45! Доктор Гарольд Шрайок говорит о таких людях, что, есл и не учитывать несчастные случаи или тяжелые заболевания, "молодые" 55-летние люди живут дольше, чем 45-летние, но уже "состарившиеся".

Почему мы стареем

Помимо течения времени существует, очевидно, целый ряд факторов, влияющих на процесс старения. Эти факторы можно сгруппировать в две основные группы:



Внутренние (врожденные факторы)

* по мнению геронтологов (специалистов, изучающих старение) в нашем организме есть биологические часы, состоящие приблизительно из 7000 генов, причем еще 7000 генов выполняют вспомогательную функцию. Хромосомы этих генов с возрастом укорачиваются и теряют способность к воспроизводству и восстановлению клеток организма. Данный процесс медленнее идет у женщин, и потому они, как правило, живут дольше;

* постепенное снижение уровня факторов роста в организме;

* организм производит больше веществ, способствующих старению;

* рост клеток прекращается, а уничтоженные клетки не замещаются;

* клетки функционируют неправильно;

* в клетках постепенно накапливаются вредные вещества.

Внешние (наружные факторы)

* повреждения в результате физических травм, химических или температурных изменений;

* заболевания,

* опасности, связанные с фоновой и прочей радиацией (бытовой или промышленной);

* неурядицы в общении с людьми, стрессы общего характера;

* неблагоприятные факторы внешней среды (пыль, грязь, сильные запахи и пр.).



Последствия старения

Воздействие внутренних и внешних факторов, что вполне естественно, приводит к целому ряду послед-стви и для нашей физиологии и психики. Они считаются "нормальными", приходящими с возрастом изменениями. Им подвержены все системы организма;

* структура тела.

Существует тенденция к уменьшению мышечной массы (особенно у людей, не занимающихся физическими упражнениями) и увеличению жировых тканей. Данный процесс ведет к потере физической силы, подвижности, а также к увеличению риска различных заболеваний;

* гибкость тела.

Груз прожитых лет начинает сказываться на суставах, а соединительная ткань становится более жесткой. В результате все тело теряет гибкость, суставную крепость и подвижность;

* изменяется структура костей.

Понижается уровень костных минералов, возникает остеопо-роз, которому способствуют напитки, содержащие кофеин, в результате чего повышается риск перелома, потери веса или искривления позвоночника;

* сердечно-сосудистая система.

Снижается эластичность сосудов, уменьшается сердечная мышца и объем сердца, снижается электростимуляция сердца. Это ведет к повышению кровяного давления, к снижению количества переносимого кислорода, а также к снижению макси-мальной частоты сердцебиения;

* дыхательная система.

Ухудшение состояния легких и вспомогательных структур затрудняет дыхание;

* нервная система.

Скорость прохождения нервных импульсов снижается, поэтому человек более вяло реагирует на раздражители. Изменения в химическом составе мозга могут привести к рассеянности, неадекватным реакциям и потере памяти. Свою негативную роль в этом играют любые наличествующие повреждения какой-либо части мозга.

Все вышеперечисленное выглядит как перечень несчастий, однако не следует забывать, что их можно избежать и постигают они далеко не всех пожилых людей.

Кaк замедлить процесс старения

Вовсе не обязательно отправляться на поиски мифического источника молодости, чтобы продлить радость жизни. Существует целый ряд несложных мер, которые помогут человеку как можно дольше наслаждаться полноценной жизнью. Лучшее средство против старости - физическая и умственная активность.

Немаловажное значение для предотвращения опасностей, которые могут прийти вместе с преклонными годами, имеет общение с людьми. Исследования, проводимые по всему миру, показывают, что если человек изолирован или чувствует себя одиноким, у него повышается риск возникновения различных заболеваний. С другой стороны, ак-ти иное участие в общественной жизни увеличивает уровень защитных гормонов в организме.

Другие факторы, способствующие замедлению процесса старения: * сбалансированная диета. Потребности организма в энергии с возрастом понижаются, и поэтому каждые десять лет нужно уменьшать свой рацион на 5 процентов, чтобы сохранять идеальный вес. Сбалансированная диета поможет предотвратить потерю минеральных веществ, жизненно важных для костной системы человека;

* необходимо избрать переутомления;

* регулярное выполнение физических упражнений. Они способствуют укреплению дыхательной, сердечно-сосудистой и костной системы;

* необходимо по возможности избегать стрессов, а также практиковать полезные приемы релаксации;

* регулярные медицинские осмотры.

Чем раньше вы начнете придерживаться подобной здоровой практики, тем менее заметны будут переходы от одного возраста к другому



Помните: наше настоящее и будущее зависит от того, что мы делали в прошлом
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   14


База данных защищена авторским правом ©zubstom.ru 2015
обратиться к администрации

    Главная страница