Учебно-методический комплекс дисциплины основы безопасности жизнедеятельности и медицинских знаний



страница8/25
Дата26.06.2015
Размер3,16 Mb.
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   25

ГЛАВА 2. ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Состояние психического здоровья населения во многом обусловливает счастье и долголетие, как отдельного человека, так и процветание всей нации. Однако за последние годы в состоянии здоровья населения России наметилась тенденция к его ухудшению. Положение усугубляется одновременным сни­жением психического состояния здоровья населения страны: большое количество детей рождается с нервно-психическими расстройствами, растет число психопатических личностей, уве­личивается число больных людей неврозами и психозами, а психически нормальные люди становятся больными, так как не могут и не знают, как защититься от нервно-психического на­пряжения и отрицательных воздействий стресса.

Укреплению здоровья способствуют следующие психи­ческие качества и черты характера: устойчивая психика, дости­гаемая самовоспитанием и аутотренингом, доброта, честность, чуткость, добросовестность и чувство юмора. Перечисленные факторы более полно реализуются в активное долголетие при интеллектуальной насыщенности жизни, творческом труде и семейном благополучии.

В тоже время, беспокойство, горе, страх и другие, на­прягающие и беспокоящие человека эмоции являются врагом долголетия. Реализуясь в стрессовый синдром, они нарушают функции внутренних желез и пищеварения, увеличивают арте­риальное давление и отрицательно действуют на все процессы в организме.

Эмоциональный дистресс (расстройство) является од­ним из факторов, понижающим сопротивляемость организма и ухудшающим, здоровье и снижающим продолжительность жиз­ни. На его возникновение, прежде всего, влияют длительные отрицательные эмоции, которые изменяют эндокринный ба­ланс, нарушают кровообращение, работу органов пищеваре­ния, повышают давление, изменяют температуру тела, вызывая такое постоянное состояние эмоционального стресса, которое ведет к болезни.

Наиболее распространенными нервно-психическими расстройствами являются неврозы. Неврозы — это функцио­нальные обратимые нарушения деятельности центральной

нервной системы, обусловленные ее перенапряжением и исто­щением в результате острой или длительно действующей пси­хической травматизации.

Учащение возникновения неврозов объясняется повы­шением нагрузок на психику человека в связи с огромным по­током информации, необходимой для переработки, ускоряю­щимся темпом жизни, возрастанием ответственности за приня­тие решений в сложных проблемах жизни, громадным увели­чением доли умственного и сокращением физического труда, отрицательными эффектами урбанизации и другими причинами.

Практически у любого человека под влиянием неблаго­приятных условий может возникнуть невроз, особенности ко­торого зависят от характера психической травмы, типа высшей нервной деятельности человека, своеобразия его личности, жизненного опыта, социальных установок и ценностных ориен­тации. Условно можно выделить психические конфликты, воз­никающие в процессе производственной деятельности челове­ка, в семейной жизни и в результате внутриличностного разла­да с самим собой. В любом случае конфликтная ситуация сво­дится к неумению рационально преодолевать трудности или к неспособности отказаться от неосуществимых желаний. В ка­честве типичных невротизирующих ситуаций часто выступают события, порождающие неопределенность положения, пред­ставляющие угрозу для будущего, требующие однозначного выбора, исключающие возможность осуществить желаемую программу действий.

Большое значение в профилактике неврозов имеют здоровые межличностные отношения в той микросреде (семья, производство), где человек пребывает ежедневно. Здоровый психологический климат в коллективе и семье является важ­нейшим фактором состояния психического здоровья. В хоро­шем коллективе царит настроение духовного подъема, творче­ской увлеченности задачами совместной деятельности, взаимо­уважения и симпатии человека к человеку, создается обстанов­ка взаимной ответственности, требовательности и справедливой деловой критике. Такая обстановка способствует лучшей рабо­те, самовоспитанию и самосовершенствованию личности, гар­монизации человеческих отношений.

И наоборот, нездоровый психологический климат, воз­никающий из-за недостатков в руководстве, несоблюдения

культуры общения в коллективе, ведет к ухудшению показате­лей в работе, взаимной вражде, противоборству, неконструк­тивным спорам, конфликтам: к напряженности человеческих отношений, способствующих возникновению неврозов. Здоро­вая атмосфера на производстве сказывается и на семейной обстановке, когда люди возвращаются домой радостные и удовлетворенные, а не уставшие и раздраженные. Однако да­же благоприятные внешние условия не всегда являются гаран­тией нервно-психического равновесия в семье.

Дисгармония супружеских отношений является одним из главных источников неврозов. И наоборот, гармоничная со­вместная жизнь, сходство во взглядах и интересах, близкий культурный и интеллектуальный уровень, благоприятное соче­тание характерологических особенностей предупреждает раз­витие неврозов. Малоподходящими для создания гармоничных отношений является, например, холерический темперамент обоих супругов, стремление к подавлению другого, особенно с неуступчивостью и упрямством. Реальная, без прикрас, оценка личных качеств друг друга, терпимость к особенностям харак­тера друг друга, сдержанность при решении конфликтов помо­гают избежать взаимного разочарования, способствуют стаби­лизации атмосферы в семье. Супругам не следует изолировать­ся от своих знакомых и друзей. Необходим учет интересов и привычек друг друга, даже если они различны, снисходитель­ное отношение к ним.

Невротирующую обстановку создает и сексуальная дисгармония, обусловленная выраженными анатомо-физиологическими и эмоционально-психическими различиями супругов, их недостаточное знание и неправильное воспитание в этой важной области межчеловеческих отношений.

Однако наиболее частой причиной дисгармонии супру­жеских отношений являются несходство характеров, вмеша­тельство родителей, споры о воспитании детей, пьянство и дру­гие факторы. Каждый конкретный случай конфликтной ситуа­ции в семье требует глубокого психологического анализа психотравмирующих взаимоотношений ее членов, а иногда и пси­хотерапевтического вмешательства врачей.

Несмотря на важную роль для профилактики неврозов, коррекции межличностных отношений в семейной и производ­ственной сферах, наибольшее значение все же имеет вопрос о воспитании и формировании здоровой гармоничной личности, устойчивой к психотравмирующим ситуациям. Правильное вос­питание детей и подростков предусматривают адекватную воз­расту и психофизиологическим возможностям умственную и физическую нагрузку, выработку здоровых иерархий жизнен­ных ценностей, создание оптимальных условий для познания индивидом самого себя, своих возможностей, положительных качеств и недостатков, развитие самостоятельности и ответст­венности, обучению навыкам поддержания ровных взаимоот­ношений с окружающими и разумного реагирования на скла­дывающиеся ситуации. Неправильное воспитание ведет к фор­мированию личностных особенностей, способствующих воз­никновению того или иного вида неврозов у детей.

У людей часто встречается нервно-психическое напря­жение, способствующее ухудшению здоровья. Нервно-психическое напряжение — это особое психофизиологическое состояние человека, сопровождающееся ощущением физиче­ского и психического дискомфорта, а так же изменением его трудовой деятельности и функционирования ряда систем орга­низма. Проявление нервно-психического напряжения зависит от многих причин, в первую очередь от личностных особенно­стей человека, его развития, навыков, умений, тренированности психофизических процессов, опыта работы в напряженных ус­ловиях, от психологического микроклимата коллектива, в ко­тором оно находится. Решающим фактором в развитии нервно-психического напряжения является субъективная и личностная оценка индивидом данной ситуации и ее значимости для него.

Нервно-психическое напряжение бывает слабым, уме­ренным и чрезмерным. При слабом человек не предъявляет жалоб, все органы и системы работают оптимально, без изме­нений. Данная ситуация и субъективные ощущения оценивают­ся человеком как обычные. При умеренной степени напряже­ния возникает мобилизация психической деятельности, чувство общего подъема душевных и физических сил, повышается ак­тивность функционирования ряда систем организма, возникает положительный эмоциональный фон, благодаря которому мас­кируются физиологические изменения, создается приподнятое настроение, возникает стремление преодолеть трудности и до­биться цели. Улучшается внимание (объем, устойчивость, кон­центрация), уменьшается отвлекаемость, повышается объем кратковременного запоминания, а долговременная память ос­тается без изменений или даже незначительно снижается, уве­личивается продуктивность логического мышления, повышается точность движений. Однако, физиологические изменения ха­рактеризуются увеличением минутного объема сердца, возрас­танием частоты сердечных сокращений, повышением артери­ального давления и температуры тела, что небезразлично для здоровья. Однако эти изменения в организме не воспринима­ются как дискомфортные и не замечаются, что объясняется выраженным положительным компонентом, который способст­вует повышению уверенности в успешном выполнении работы.

Чрезмерное напряжение характеризуется выраженным возникновением психического и физического дискомфорта, следствием чего являются жалобы на неприятные ощущения в органах и системах, сниженный эмоциональный фон (плохое настроение, состояние тревоги, беспокойства, чувство неуве­ренности в благоприятном исходе ситуативной деятельности), дезорганизация психической деятельности.

На первый план выступают жалобы на функционирова­ние внутренних органов, а затем отмечается снижение умст­венной деятельности (ухудшение внимания, памяти, сообрази­тельности, помехоустойчивости, координации движений). Од­новременно отмечается учащение пульса до 100 и более уда­ров в минуту, подъем (реже падение) артериального давления, учащение дыхания (чувство неполного вдоха), метеоризм (повышенная перистальтика желудочно-кишечного тракта), су­хость во рту, обильная потливость, напряжение мышц, наруше­ние точности и координации движений, изменение динамики речи, суетливость в поведении, повышенная жестикуляция, А иногда, наоборот, желание застыть в неподвижности. Нервно-психическое напряжение, вызванное чрезмерным внешним воз­действием, в конечном счете, производит свое разрушительное действие на наиболее слабой системе организма индивида.

Эффективность деятельности человека в экстремальных условиях зависит от индивидуальной подвижности диапазона тренируемых нервно-психических процессов.

Поэтому основной путь сохранения здоровья и высокой работоспособности заключается в умении снижать нервно-психическое напряжение, используя основные положения психогигиены и психопрофилактики, в постоянной тренировке и за­каливании организма.

Разрядка нервно-психического напряжения может быть непреднамеренной, то есть без нашего желания, что вредно сказывается на здоровье, и преднамеренной, направленной на управляемые функциональные системы организма, в частности дыхательную и опорно-двигательную. В процессе эволюции организм человека приспособился переводить нервно-психическое напряжение с одной системы на другую. Причем непреднамеренный перевод приводит к неблагоприятным по­следствиям, так как идет по наиболее слабому звену в орга­низме. Например, если сброс напряжения идет через сердечно­сосудистую систему, то чаще всего это приводит к появлению неприятных вегетососудистых явлений. Может возникнуть сердцебиение, тахикардия, измениться цвет лица, повыситься или понизиться артериальное давление, возможны боли в сердце, страх, беспокойство, подавленность настроения. Часто возникает стенокардия напряжения, в редких случаях может быть инфаркт миокарда.

В результате непреднамеренного сброса нервно-психического напряжения через дыхательную систему может наступить спазм дыхательных путей, задержка или учащение дыхания.

Преднамеренный сброс напряжения и по управляемой системе позволяет ликвидировать его отрицательные последст­вия. Лучше всего это делать через дыхательную систему, так как она наиболее легко управляема. Если нервно-психическое напряжение привело к возбуждению, раздражительности, вспыльчивости, повышенной подвижности необходимо в тече­нии 7-10 минут выполнить успокаивающий вариант дыха­тельных упражнений, при котором выдох значительно превос­ходит по длительности вдох.

Если вследствие нервно-психического напряжения воз­никает депрессивное состояние, можно использовать мобили­зующий, тонизирующий вариант дыхательных упражнений, при котором вдох производится обычный или полный, гармонич­ный, а выдох — интенсивный, резкий, энергичный. Выполнять такой вид дыхания так же надо в течение 7 — 10 минут. Дыха­тельные упражнения можно выполнять в любых условиях.

Следующей системой, участвующей в снятии нервно-психического напряжения является гладкая мускулатура желу­дочно-кишечного тракта. При разрядке через эту систему могут наблюдаться всевозможные желудочно-кишечные расстройства (понос, запор, рвота, болевые ощущения и др.). Непреднаме­ренный сброс длительного и чрезмерного нервно-психического напряжения через эту систему может привести к возникнове­нию гастрита, колита, язвенной болезни. Поэтому в целях профилактики целесообразно научиться переводить нервно-психическое напряжение на управляемый канал. Необходимо в диете использовать овощи и фрукты, ягоды, зелень, орехи, мед (В. И. Белов, 1995г.).

При разрядке нервно-психического напряжения на эн­докринной системе в организме человека изменяется количест­во гормональных веществ (адреналина, инсулина и др.). В слу­чае быстрого прекращения действия стрессогенной, напряжен­ной ситуации все биохимические изменения возвращаются к норме, исходному уровню. Однако, иногда, при наследствен­ной предрасположенности или приобретенной слабости эндок­ринной системы, могут возникнуть некоторые эндокринные за­болевания.

Непреднамеренная разрядка нервно-психического на­пряжения через мочеполовую систему часто приводит к ее рас­стройствам (ночное недержание мочи у детей, импотенции у мужчин, фригидности у женщин). Поэтому перевод напряжения на управляемую систему является средством профилактики мо­чеполовых расстройств.

Разрядка непреднамеренная нервно-психического на­пряжения по опорно-двигательной и мышечной системам при­водит к повышению тонуса, напряжению скелетной мускулату­ры, двигательному беспокойству и расторможенности. Поэтому некоторые люди при сильном нервно-психическом напряжении не умеют управлять своим состоянием, ходят из угла в угол, выполняют нецелесообразные движения, иногда совершают антисоциальные поступки — применяют физическое воздейст­вие на собеседника. Необходимо учесть, что мышечная систе­ма легко управляема, хорошо тренируется для повышения ус­тойчивости к нервно-психическому перенапряжению и является одним из основных компонентов в психопрофилактике и пси­хогигиене.

Снятие повышенного нервно-психического напряжения через мышечную систему возможно путем расслабления мы­шечных групп методом аутогенной тренировки, специальным комплексом физических упражнений, релаксационной гимна­стикой, массажем и самомассажем. Регулярно занимаясь физ­культурой и спортом, человек обучается довольно легко управлять своим телом, мышечным тонусом и тренирует нерв­но-психическую устойчивость.

В. И. Белов считает, что одним из лучших средств для снятия нервно-психического напряжения является физическая нагрузка, которая не только устраняет отрицательное действие на организм стрессовых факторов, но и изменяет в лучшую сторону характер человека. Этот феномен объясняется тем, что при регулярной физической нагрузке количество антидепрес­сивных гормонов в крови (норепинефрина и др.) удваивается. Эти гормоны устраняют депрессию, придают человеку бод­рость, способствуют спокойному, ровному поведению. Наибо­лее эффективны в этом плане оздоровительный бег, плавание, ходьба на лыжах, гребля, ритмическая гимнастика с оптималь­ной нагрузкой (В. И. Белов, 1995г.).

В наш бурный век, в котором мы живем, человек часто испытывает стрессовые ситуации. Стресс — это состояние об­щего напряжения организма, возникающее у человека под воздействием чрезвычайного раздражителя. Термин «стресс» был впервые введен канадским ученым Г.Селье для обозначе­ния ответной не специфической нейрогормональной реакции организма на предъявляемые ему специфические нагрузки.

Различные факторы - стрессоры - помимо специфиче­ского эффекта, осуществляют также и неспецифическую при­способительную функцию. Стрессорами могут быть как физи­ческие (жара, холод, шум, травма, собственные болезни, ле­карства), так и социально-психологические (радость, опасность, семейная или служебная конфликтная ситуация, плохие усло­вия труда, экзамены и т. д.) факторы. Независимо от характера стрессора организм реагирует на любой такой раздражитель неспецифически. П. Кульбацки и П. Радемахер выделяют сле­дующие изменения в организме при реакции на стресс: 1) чрезвычайно высокая внимательность, 2) более интенсивная деятельность органов чувств, 3) нарушения и затруднения спо­собности к мышлению, 4) повышенная потливость, большое покраснение или побледнение лица, 5) учащение сердцебиения и пульса, 6) учащение дыхания, которое становится поверхно­стным, 7) напряжение мышц и (или) их подергивание, одно­временно в организме происходят процессы, которые сначала могут быть незаметны, 8) увеличение содержания в крови гор­монов надпочечников, 9) повышение артериального давления, 10) увеличение содержания в крови сахара и жирных кислот среднего ряда, 11) увеличение вязкости крови, 12) существен­ное торможение процессов пищеварения, 13) снижение спо­собности к мышлению. (П. Кульбацки, П. Радемахер, 1996г.). Когда стрессовая ситуация преодолена, то организм возвраща­ется в исходное состояние, но следы этой ситуации будут ос­таваться в организме. Но это возвращение организма в норму бывает при кратковременном и не очень сильном стрессовом раздражителе.

При продолжительном, неподавленном сильном стрессе в организме происходят следующие изменения: 1) появляется выраженная гипертония (повышается артериальное давление, сердечная мышца и кровеносные сосуды подвергаются чрез­мерной нагрузке), 2) хроническое повышение содержания хо­лестерина в крови: холестерин оседает на стенках кровенос­ных сосудов, снижает их эластичность и сужает каналы прото­ка крови, 3) хронически повышается уровень сахара в крови, высокая концентрация сахара повреждает стенки сосудов и декомпенсирует деятельность поджелудочной железы, 4) по­вышается свертываемость крови, при этом учащается появле­ние тромбов (сгустков крови), увеличивается опасность заку­порки сосудов, неблагоприятное воздействие на вены, ведущее к их расширению, 5) может возникнуть вегетативная дистония (обобщающее понятие для всех функциональных нарушений в жизненно важных процессах): состояние слабости, обильное потоотделение, нарушение процесса сна, проблемы с пищева­рением, напряженность в мышцах, различные болевые ощуще­ния. (П. Кульбацки, П. Радемахер, 1996г.).

В целом все эти факторы ведут к ухудшению качества жизни, неизбежному снижению работоспособности, сущест­венному ущербу для здоровья, повышению риска возникнове­ния инфаркта и даже смерти. К стрессогенным факторам отно­сятся также длительное переутомление, эмоциональное напряжение, продолжительное воздействие сложных климатических условий, социально-культурных факторов и заболевания.

В любом случае в основе эмоционального или психоло­гического стресса лежит конфликтная ситуация, в которой че­ловек длительно или остро не может удовлетворить выражен­ные жизненно важные социальные и биологические потребно­сти. Отсюда эмоциональный стресс рассматривается как субъ­ективное отношение индивида к конфликтной ситуации, как фактор человеческих отношений: при длительных безысходных или чрезмерно острых конфликтных ситуациях возможен пере­ход реакции эмоционального перенапряжения в психосомати­ческое заболевание и неврозы. Болезнь в таких случаях явля­ется специфической формой разрешения конфликта индивида, перегруженного физиологическими и психическими стрессами.

Психологическая природа человека такова, что он реа­гирует не только на реальную физическую опасность, но и на угрозу и некоторые символы опасности. Причем в роли психи­ческого стресса могут возникать не только явные факторы уг­розы, но и представления о них. Тягостные жизненные ситуа­ции сильнее действуют на человека в тех случаях, когда он лишен возможности контролировать их.

Томительное предчувствие в ожидании опасности может быть более тягостным, чем преодоление уже свершившегося.

Стресс является универсальной реакцией живого орга­низма и может оказывать на человека не только отрицатель­ное, но в определенных ситуациях и положительное действие (например, при занятиях спортом, во время выступлений пере большой аудиторией, при сдаче экзаменов). Ответная реакция на стресс мобилизует, обостряет внимание, улучшает зрение, стимулирует работу мышц, ускоряет реакцию. Но все это про­исходит у здоровых соматически людей и при этом стрессовый раздражитель не очень силен.

В большинстве случаев стресс вызывает отрицательное воздействие на организм, о чем мы писали выше. Полностью стресс избежать невозможно. И все* же противостоять ему можно. Воздействие личности на стрессовые состояния воз­можны если: 1) ограничить влияние отдельных - стрессовых си­туаций, 2) выявить ситуации, которых можно избежать, 3) ак­тивно заниматься физкультурой, 4) выбирать для себя здоро­вое питание (исключить из употребления слишком жирной и слишком сладкой пищи), принятие пищи поздно вечером, 5) позаботиться об умственной разрядке. (П. Кульбацки, П. Радемахер, 1996г.).

Исключительное значение для борьбы со стрессом име­ет чередование работы с активным отдыхом. Возьмите себе за правило использовать для отдыха перерыв на обед, а так же другие короткие перерывы в течении дня. Если работа у вас «сидячая», постарайтесь, как можно чаще вставать. Следите за дыханием. Первое, что изменяется в нашем организме в ответ на стрессовую ситуацию, это дыхание, которым можно управ­лять. Умению правильно дышать помогают дыхательные уп­ражнения и аутогенная тренировка, о которой мы писали в предыдущей главе. Обязательно надо ложиться спать до 11 часов вечера и чтобы был достаточный сон не менее 7 — 8 ча­сов. В питании нужно широко использовать овощи и фрукты, много витаминов, особенно витамины группы В. Рекомендуется фитотерапия: настои из трав пустырника, боярышника, вале­рианы, свекольный сок, морковный сок, а также по показаниям врача, лекарственные седативные средства (сибазон, реланиум и др.). Исключить в употреблении следующие средства: кофе, крепкий чай, никотин, алкоголь.

Ведя здоровый образ жизни, человек может сохранить и укрепить свое психическое здоровье.


1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   25


База данных защищена авторским правом ©zubstom.ru 2015
обратиться к администрации

    Главная страница