Здоровый образ жизни и личная гигиена в современных условиях



Скачать 334,3 Kb.
Дата26.06.2015
Размер334,3 Kb.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА В СОВРЕМЕННЫХ УСЛОВИЯХ
ПЛАН

  1. Гигиена тела и ротовой полости.

  2. Гигиена физической культуры и закаливания.

  3. Гигиена одежды и обуви.

  4. Профилактика вредных привычек.

Соблюдение гигиенических требований в жизни каждого человека всегда было очень важным фактором сохранения здоровья и повышения работоспособности. По данным ВООЗ, в общей совокупности факторов, что предопределяют состояние здоровья человека (генетические факторы, уровень и доступность медицинской помощи, экологическое состояние окружающей среды и образ жизни) удельный вес последнего составляет 50 %. Особенное значение приобретает здоровый образ жизни в современных экологических условиях, в ситуации, когда проведение первичной профилактики разнообразных заболеваний, необходимость повышения природного иммунитета и сопротивляемости к влиянию многочисленных неблагоприятных факторов окружающей среды является ведущим заданием всей медицинской науки.

Основой здорового образа жизни, эффективной первичной и вторичной профилактики разных заболеваний является личная гигиена – комплекс мероприятий направленных на сохранение и укрепление здоровья путем соблюдения гигиенических требований в повседневной жизни и деятельности человека.

В сферу личной гигиены входят: гигиена тела и полости рта, гигиена физического воспитания и закаливания, предотвращение вредных привычек, гигиена половой жизни, гигиена одежды, гигиена отдыха, сна, гигиена индивидуального питания, гигиена умственного труда, психогигиена и другие.

Гигиена тела


Гигиена тела, обеспечения его чистоты, уход за кожей и волосами является самыми давними элементами личной гигиены. Систематическое умывание обеспечивает чистоту и нормальное функционирование кожи, что очень важно в связи с ее физиологичной ролью. Так, через кожу за один час выделяется 10-20 мл пота. При выполнении тяжелой работы и перегреве это количество может увеличиваться до 300-500 мл и выше. Ежесуточно через кожу взрослого человека выделяется до 15-40 г кожного жира, в состав которого входят разные жировые кислоты, белки и другие вещества, происходит отшелушывание до 15 г клеток эпидермиса, что ороговели.

Через кожу выделяется значительное количество летучих веществ, в частности таких как, пропанол, уксусная кислота, ацетон, метанол, органические и неорганические соли, ферменты, Совокупность этих и других веществ способствует размножению на коже бактерий и грибов, особенно в участке промежности и ануса.

Свыше 90% от общего количества микроорганизмов находятся на коже рук. На ней также скапливается большое количество пылевых и микробных аэрозолей, загрязнение из предметов, одежды и как следствие кожа быстро теряет эластичность, становится источником неприятных запахов. Проникновение в кожу микроорганизмов может повлечь локальные и генерализованные воспалительные процессы в ней. В то же время кожа, особенно чистая, имеет бактерицидные свойства – количество микробных тел в суспензии микроорганизмов, нанесенных на чистую кожу в течение 2 часов, снижается больше чем на 90 %. Бактерицидность хорошо вымытой кожи в 15-20 раз выше от грязной. Поэтому, необходимо обливать все тело теплой водой (желательно под душем) не менее одного раза на неделю, если вместо душа используется ванна. То после мойки в ней следует обязательно тело ополоснуть чистой водой. Волосы рекомендуется мыть 1 раз в неделю, если кожа сухая и 1 раз в 3-4 дня, если кожа жирная.

Для более эффективного устранения загрязнений из поверхности кожи и волос применяют разные мыла и синтетические моечные средства. Мыла – это разновидность водорастворимых солей высших жирных кислот, что имеют моечную способность и в состав которых входятьповерхнево-активные вещества (ПАР). Их получают путем нейтрализации высших жирных кислот или омыления нейтральных жиров едкими щелочами.

Благодаря высокой поверхностно-адсорбционной активности мыло способствует емульгированию и уничтожению жировой смазки и отмывке загрязнений из поверхности кожи. Контактируя с эпидермисом, щелочь, что входит в состав мыла, превращает его белковую часть на легкорастворимые лужные альбуминаты, которые уничтожаются вследствие смывания. Потому частая мойка сухой кожи с мылом действует на нее неблагоприятно, увеличивая сухость, что приводит к зуду и образованию лупы, а также выпадению волос. Количество свободних щелочей в миле регламентируется, например в туалетных сортах их содержание не должно превышать 0,05 %.

Добавление к мылу ланолина, что входит в рецептуру “детского” смягчает раздражимое действие щелочей. Возобновлению кислой реакции кожи, что определяет ее бактерицидное действие, способствует полоскание смесью, в состав которой входит уксусная кислота.

В процессе производства в туалетные мыла, в зависимости от их назначения и товарной группы, вводят разные красители, лечебно-профилактические и дезифекционные средства.

Последними десятилетиями рядом с мылами, как моечные вещества широко используются СМП. Это комплексные химические соединения, главными компонентами которых является ПАР, отбеливатели, кальцинированная сода и другие химические вещества.

В быту контакт с СМП возможен преимущественно во время стирки белья, уборки помещений. При этом необходимо учитывать, что в концентрациях больше чем 1 % СМП могут оказывать раздражимое и аллергическое влияние в большей степени, чем мыла, поэтому их не следует рекомендовать для мойки тела. СМП не следует использовать и для смягчения воды, для этого можно перекипятить воду с мылом и питьевой (пищевой) содой (1 чайная ложка на 1 л воды).

Как средство гигиенического ухода за телом в населениях многих стран мира широкого распространение приобрело купание в банях. Выходя из исторических описаний, самые простые конструкции бань люди использовали еще в глубокую давность, на стадии первобытно-общинного строя. Бани были известны Скифами, в Древней Индии, Вавилоне, Египте, Персии и в других странах. Особенно известными были бани в Древнем Риме, где общее их количество превышало 800. Много больших римских бань (термы Каракалли, Диокиетиана) вошли в историю как образцы архитектуры и строительной техники, включая в свой состав не только банные, но и гимнастические и массажные помещения, библиотеки и места отдыха. Термы Каракалли, имели площадь ? 16 га и могли одновременно принять и разместить около 3000 лиц. Бани были неотъемлемым элементом быта и Киевской Руси.

В настоящее время применяют преимущественно 2 типа бань общего назначения


  • паровые;

  • сухожаровые сауны.

Основными помещениями бани является 1) душевые и 2) парильни. В парильнях бань первого типа (паровых) с печками – каменками при нагружающем режиме температура воздуха достигает 65-70 при относительной влажности ? 75-80 %. Если пар подается из котельной, эти показатели соответственно составляют 42-45 и 100 %.

Микроклимат сухожаровых бань характеризуется высокой температурой (на верхних полках она может достигать 100 ) с низкой относительной влажностью (15-20 %). Гидротермичные процедуры в бане положительно влияют на разные функции организма. Расширяются кровеносные сосуды и поры кожи, увеличивается потоотделение, из организма удаляются разные шлаки (азотсодержащие, молочная кислота) резко снижается уровень бактериального обсеменения кожи. Улучшается эмоционально-психический тонус, происходит своеобразная тренировка сосудов и терморецепторов, улучшается приспособленность организма к резкому изменению погодных условий. Баня нормализует все виды обмена веществ, способствует снижению содержания липидов, холестерина и молочной кислоты в крови. При этом стимулируются функции надпочечных желез, улучшается функциональное состояние ЦНС. Полезной является баня для таких людей, которые болеют подагрой, артрозами, ожирением. Но воздушная среда бани характеризуется сниженным содержанием кислорода, возникает гипоксический эффект, способный вызывать неблагоприятную реакцию спастического характера у больных гипертонической болезнью, ишемическую болезнь сердца (и другие), нарушение предсердно-желудочковой проводимости. Поэтому, перед тем как посещать сауны обязательно необходимая консультация врача.

В помещении бань должны быть:


  1. хорошая вентиляция;

  2. строгий санитарно-противоэпидемический режим;

  3. не менее 1 раза в месяц должна проводиться влажная химическая дезинфекция;

  4. для измерения температуры запрещается использовать ртутные термометры;

  5. нельзя вносить в помещение моечные и другие средства в стеклянной таре;

  6. во время процедур запрещается курить, громко разговаривать;

  7. перед парильной следует принять теплый душ и предотвращать перегрев головы.

Уход за ротовой полостью


В понятие ухода за полостью рта входят:

  1. индивидуальная чистка зубов;

  2. удаление остатков еды из межзубных промежутков;

  3. полоскание полости рта водой после каждого принятия еды.

Основной способ гигиенического ухода за ротовой полостью – дважды на день (утром и перед сном) чистить зубы. Чистка зубов необходима для уничтожения зубного налета, замедление процессов образования зубного камня, который является одним из главных факторов развития кариеса и парадонтоза, уничтожение неприятного запаха изо рта, уменьшение количества микроорганизмов в ротовой полости, в том числе и условно-патогенных, для развития которых в ней имеются необходимые питательные вещества и благоприятные относительно температуры и влажности условия.

Для механической чистки зубов используют специальные зубные порошки и пасты. Главными компонентами зубного порошка является очищенный мел и разные добавления. Свойства зубного порошка очищать зубы и массажировать десны достаточно высокие, однако его главным недостатком сравнительно с пастами является абразивное влияние на эмаль зубов. Преимуществом паст, в состав которых входит значительно меньше мела, чем в состав зубных порошков имеется и возможность создания разнообразных композиций относительно состава, удобство и гигиеническое использование. Ассортимент зубных паст включает 1) гигиенические, 2) лечебно-профилактические. В рецептуру лечебно-профилактических паст, в отличие от гигиенических, с целью создания противовоспалительного, фторзаместительного позитивного влияния на зубы и десны вводятся разные биологически активные вещества: витамины, растительные экстракты, минеральные соли, микроэлементы.

В настоящее время к средствам индивидуальной гигиены полости рта относят: обычные зубные щетки, зубные щетки электрические (кстати исследования по изучению эффективности применения электрических щеток не выявили особенных преимуществ перед обычными), зубные нити – флосы, специальные зубные щетки, межзубные стимуляторы и ирригаторы полости рта, зубочистки.

Обучение основных правил по уходу за полостью рта следует начинать с 2-3 лет. Чистить зубы специальными зубными щетками, что отличаются одна от другой размерами рабочей поверхности, материалом (из свиной щетины или синтетических волокон) и по форме. Удобнее применять щетки с вогнутой рабочей поверхностью до 3-3,5 см для взрослых и 2,5-3 см для детей. Процесс чистки зубов должен длится 2-3 мин и включать 300-500 парных движений вдоль и поперек зубов, таким образом, чтоб хорошо почистить промежутки между зубами и промассажыровать десны. Достаточно эффективным способом удерживания зубных щеток в чистоте и предотвращению сильному их бактериальному обсеменению является хорошее промывание проточной водой после использования и покрытие рабочей поверхности мыльной пеной, которая легко смывается перед следующим использованием.

Долгие годы для зубных щеток использовали только натуральную щетину. В настоящее время преимущество отдают синтетическому волокну, потому что в натуральной щетине имеется серединный канал, что легко заполняется водой и микроорганизмами, поверхность волокна неровная, пористая, конец щетины не поддается обработке. В искусственной щетине серединный канал волокна отсутствует, поверхность волокна гладкая, а конец может быть округлен, поэтому зубные щетки из искусственного волокна имеют преимущество перед щетками из натуральной щетины. Регулярно пользованую зубную щетку из искусственной щетины необходимо менять каждые 1-2 месяца, из натуральной – каждые 3-4 месяца.

Специальные зубные щетки применяют при нетипичном строении зубных рядов и лица. За своей формой зубные щетки могут быть разными, рабочая часть щетки состоит из одного пучка щетин или напоминает ерши для мойки посуды.

Межзубные стимуляторы – это резиновые или пластмассовые конусы, что располагаются на концах ручек, и служат для массажа десен и являются красивым дополнительным средством для очистки межзубных промежутков.

Зубные ирригаторы – обеспечивают постоянную или пульсирующую струю воды под давлением через наконечник. В воду для ирригаций можно добавлять ароматические вещества и отвары лечебных трав.

Для оценки чистоты зубов и интенсивности зубного налета рекомендуется использовать так называемый ГИЗ. Он определяется следующим способом: посредством раствора калия йодида (КИ – 2 г, йод кристаллический 1 г, Н2О – 4 мл) который наносят на поверхность шести нижних фронтальных зубов, дают оценку интенсивности их расцветки в баллах. Если расцветка отсутствует – 1 балл, сильное коричневое – 5 баллов.

Если ГИЗ до 1,5 балла оценка хорошая, 2,6 – 3,4 негативная, более 3,5 – резко негативная.




Физиологические основы отдыха


Физиологические основы жизнедеятельности человека определяют потребность строгого соблюдения режима дня, умного чередования активной деятельности и отдыха, бодрости и сна. Для большей части людей сутки делятся приблизительно на три ровные (по 8 ч) части:

а) трудовая деятельность (обучение);

б) личное время;

в) сон.


Основными видами отдыха является: ежегодный, еженедельный, ежедневный, кратковременный. Пренебрежение ежедневным, особенно еженедельным отдыхом от профессиональной деятельности является опасным и для здоровья и для работоспособности человека.

Такой отдых является физиологичной потребностью организма, а эффективным средством отдыха является изменение видов деятельности.



Большого распространение приобрело телевидение. На пересмотр телепередач в среднем ежедневно расходуется 1,5-2 ч. Значительная часть населения, в том числе и дети школьного возраста, проводят у телевизора и компьютера по 3-4 и больше часов. Чтобы ослабить и предотвратить негативные последствия этого, нужно придерживаться определенных гигиенических рекомендаций:

  1. время просмотра телепередач следует ограничить в среднем не более 2 ч;

  2. расстояние от экрана телевизора должно составлять 2,5-5 м;

  3. черно-белые и цветные передачи нужно смотреть при мощности освещения помещения 7-11 Вт/м2. Угол зоны просмотра передач должен быть в пределах 60 относительно центра экрана.

Обязательным элементом ежедневного отдыха является 7-8 ч сон. Его полноценность обеспечивается соблюдением таких требований:

  1. последний прием еды не позже чем за 2 ч до сна;

  2. перед сном 20-30 мин прогулка на свежем воздухе;

  3. занятия, которые требуют сильного умственного и эмоционального напряжения прекращают за 1,5-2,0 часа до сна;

  4. ложиться спать в одно и то же время в хорошо проветренной комнате;

  5. зимой при открытой форточке;

  6. обеспечить отсутствие или максимально возможное снижение шумовых влияний;

  7. применение транквилизаторов и снотворных средств допускают лишь эпизодически с разрешения врача.

Физическая культура


Увеличение занятости населения трудовой деятельностью, которая не требует физических нагрузок и подвижности, механизация быта, развитие транспорта, средств связи способствуют снижению энергозатрат, возникновению нервно-психического напряжения, неблагоприятных последствий нерационального питания. В таких условиях постоянное занятие физической культурой и спортом становится очень важным элементом личной гигиены и здорового образа жизни. Значение этих занятий очень важно:

  • они позволяют сбалансировать энергозатраты;

  • стимулируют деятельность сердечно-сосудистой системы и дыхательной;

  • благоприятно влияют на функциональную деятельность ЦНС и других органов и систем, уменьшают гипоксию связанную с застоем крови в органах малого таза, активизируют обменные процессы, повышают стойкость против заболеваний, улучшают работоспособность.

Компонентами физической культуры является: ходьба, бег, утренняя гимнастика, плавание, разные виды спортивных игр и занятий. Однако физическая нагрузка должна быть индивидуальной и выходить из реального состояния здоровья, возраста и подготовленности человека. Чтобы определить степень функциональной подготовленности к физическим упражнениям и контролю во время их выполнения, предложены разные тесты. С этой целью может быть использован, например, 12-минутный тест известного американского спортивного медика К. Купера. Он основывается на том, что между пройденной дистанцией (км) и потреблением кислорода (мл/кг/мин) существует связь, которая характеризует функциональную подготовленность человека. Так в 30-39 лет подготовленность считается плохой, если потребление кислорода составляет около 25 мг/кг/мин, отличной 40 мг /кг/мин.

Академик М.Амосов как тест предложил оценивать изменение исходной частоты сокращений сердца после 20 приседаний в медленном темпе с вытянутыми вперед руками и широко разведенными коленями. Имеется и еще один доступный тест: изменение частоты сокращений сердца и общего самочувствия при обычном поднятии пешком на 4-й этаж:



  • состояние оценивают как хорошее, если при этом ЧСС не превышает 100-120 за 1 мин, дыхание свободное, легкое, отсутствуют неприятные ощущения;

  • 120-140 за 1 мин, легкая одышка – определяют состояние как удовлетворительное;

  • если при подъеме на 3 этаж появилась одышка, пульс стал чаще чем 140 за 1 мин появилась слабость - функциональное состояние СС и дыхательной систем оцениваются как плохое.

Самым давним, самым доступным и таким, что не имеет противопоказаний практически для большинства людей, видом физической активности является ходьба. Для начинающих рекомендуется программа тренировочной ходьбы с постепенным увеличением ее дистанции и времени, на первой неделе 1,5 км в течение 15 мин, на шестой неделе 2,5 км за 20 мин.

Второй важный вид физической культуры утренняя гигиеническая гимнастика. В отличие от специальных видов гимнастики, упражнения утренней – охватывают комплексы сравнительно простых, корректирующих, общеразвивающих и силовых движений, что влияют на основные группы мышц тела и не требуют большой физической нагрузки. Утреннюю гимнастику следует делать сразу после сна, перед гидропроцедурами, желательно в проветренном помещение. Энергозатраты при этом комплексе упражнений сравнительно небольшие (80-90 ккал), то есть в 2 раза меньше, чем человек расходует во время ходьбы в течение 1 часа на расстояние 3 км. Однако физиологическое значение утренней гимнастики очень большое и выходит за пределы заданий, связанных сугубо с увеличением энергозатрат. Двенадцать –п’ятнадцять упражнений, что охватывают сгибание, розгибание, приседание,растягивание, вращения головы и туловища, бег, прыжки и другие движения, увеличивают выброс крови с депо и ее циркуляцию, поднимают тонус ЦНС и мышц, стимулируют обменные процессы, развивают и изменяют опорно-двигательный аппарат, органы дыхания и СС систему, улучшают деятельность желудка и кишечника, способствуют эффективной физической и умственной деятельности в течение рабочего дня.

Закаливание: - это система тренировки адаптационных механизмов приспособления к суточным, сезонным, постепенным или внезапным изменениям микроклимата, освещенности, магнитных и электрических полей Земли, что возникли в процессе эволюции, с целью повышения сопротивляемости организма к внешним влияниям.

К ведущим принципам закаливания следует отнести:



  • последовательность увеличения влияния;

  • регулярность проведения;

  • учет индивидуальных особенностей;

  • мультифакторность процедур закаливания;

  • полиградиентность, то есть тренировка организма к слабым, сильным, коротким, замедленных и средних за силой и временем действия раздражителей;

  • сочетание общего и местного закаливания;

  • регламентация уровня теплопродукции и выполнение закаливающих процедур как в состоянии покоя, так и при разной двигательной активности;

  • учет характера предыдущей деятельности организма, что предусматривает уменьшение степени влияния учитывая изменения.

В ходе проведения процедур закаливания переход от обтирания к обливанию можно выполнять только тогда, когда при использовании обтираний практически не возникают такие явления, как увеличение ЧСС и дыхание, сердцебиение, неприятные ощущения и проявления, такие например как “гусиная кожа”.

Поэтому при переходе от одного режима к другому обязательно необходимо определить:



  1. степень адаптирования организма к охлаждениям;

  2. частоту простудных заболеваний в прошлом;

  3. провести функциональную пробу на холодовую стойкость, что предусматривает определение частоты сердечных сокращений при охлаждении ступней водой, которая имеет температуру 14-17 0С в течение 3 минут.

С целью дифференцированного анализа холодовой стойкости организма также разработана методика применения трех видов охлаждения: 1) слабого быстрого (на 2-3 на протяжении 4-5 с, 2) слабого замедленного (на 2 в течение 120 с, 3) сильного быстрого (на 10-12 0С на протяжении 4-5 с). Оптимальная холодовая стойкость при температуре воздуха 22-24 0С определяется в том случае, когда время восстановления температуры кожи к исходным величинам после слабого быстрого охлаждения не превышает 180 с, слабого замедленного – 300, сильного быстрого – 240 с.

Начинать закалку можно в любое время года. Главными закаливающими факторами является воздух, вода и солнечная радиация. Однако, самой распространенной формой закаливания воздухом являются воздушные ванны (аэротерапия).

Различают: 1) воздушные ванны прохладные 14-20 ; 2) кутузки менее 14 .

Закалка водой представляет собой сильный эффективный и различный по формам вид закаливания. Он основывается на высокой теплоотдаче тела человека, поскольку вода содержит значительно больше (в 10-20 раз) тепла, чем воздух аналогичной температуры. Для закаливания могут использоваться обмывания, обтирания, купания, принятие душа, ванн для ног и другие водные процедуры.

Одним из самых эффективных видов закаливания водой является купание в открытых водоемах, благоприятное влияние которого обусловлено сочетанием: а) активными физическими упражнениями; бы) солнечной радиацией; в) механическим влиянием воды.

Очень полезные контрастные души. Их стоит применять попеременно длительностью 0,5-2 мин за температуры, что изменяется в диапазоне от 20-35 до 10-45 .

Обливание можно использовать как самостоятельную закаливающую процедуру (снижая температуру воды от 30 до 10 0 и ниже) с обязательным следующим растиранием тела, что усиливает тренировочное действие на сосуды.

Гигиена одежды и обуви

Появившись на ранних состояниях зарождения человеческого общества, одежда прошла значительную эволюцию.

В настоящее время основными компонентами пакета одежды считают такие слои:


  • белье (1-й слой);

  • костюмы и платья (2-й слой);

  • верхняя одежда (3-й слой).

По назначению и характеру использования различают одежду повседневную бытовую (в т.ч. детскую), профессиональную (спец. одежда), спортивную, военную, больничную, ритуальную и др.

К повседневной бытовой одежде относятся такие гигиенические требования:

- обеспечивать оптимальный пододежный микроклимат и способствовать установке теплового комфорта человека;


  • не утруждать дыхание, кровообращение и руки человека, не смещать и не сжимать внутренние органы и части опорно-двигательного аппарата;

  • быть достаточно крепкой, легко чиститься от внешних и внутренних загрязнений;

  • не содержать токсичных примесей, что выделяются в окружающую среду, не иметь физических и химических свойств которые неблагоприятно влияют на кожу и человеческий организм в целом.

  • иметь сравнительно небольшую массу (до 8-10 % массы тела человека).

Важным показателем качества и гигиенических свойств одежды является пододежный микроклимат. При температуре окружающей среды 18-22 рекомендуется такие его показатели: температура пододежного воздуха 32,5 – 34,5 0С, относительная влажность 35-60 %,концентрация диоксида углерода – до 1- 1,5 %.

Гигиенические свойства одежды зависят:



  • от вида ткани;

  • характера ее фактуры;

  • раскрою одежды.

Для изготовления тканей для одежды используются текстильные волокна разного происхождения (натуральные, химические).

Натуральные органические волокна – самый давний вид тканевых материалов, им присущие высокие гигиенические свойства. Они могут быть органическими (растительными, животными) и неорганическими. К растительным (целюлозные) органическим волокнам принадлежат хлопок, лен, сизаль, джут, прядево. К органическим волокнам животного происхождения (белковые) принадлежат шерсть и шелк.

В последние годы все большее значение и распространение приобретает другая группа текстильных волокон – химические. Как и натуральные, они могут быть органическими и неорганическими (однако последние могут использоваться только для специальной одежды). Поэтому основную группу волокон химического происхождения составляют органические. Они могут быть:


  • искусственными (вискозные, ацетатные, триацетатные, казеиновые);

  • синтетическими (капрон, нейлон, перлон, лавсан).

Гигиенические преимущества или недостатки тех или других тканей в первую очередь зависят от физико-химических свойств исходных волокон. Среди них важное гигиеническое значение имеют воздухопроницаемость, паропроницаемость, влагостойкость, гигроскопичность, теплопроводность.

Одним из важнейших в гигиеническом отношении свойств ткани является ее гигроскопичность, которая характеризует способность волокон ткани поглощать водяной пар из воздуха и поверхности тела и при определенных условиях удерживать ее. Гигроскопичность прежде всего зависит от природы волокон, характера их переплетения и толщины ткани. Наибольшую гигроскопичность имеют шерстяные ткани (20 % и больше), что позволяет им сохранять высокие теплозащитные свойства даже вследствие увлажнения. Минимальную гигроскопичность имеют синтетические ткани. Важной характеристикой тканей, особенно тех, что используются для изготовления белья, рубашек, платьев, полотенец является их свойство убирать крапельно-жидкую влагу. Показателем этого свойства может быть капиллярность, влажная ткань имеет высокую теплоемкость и поэтому значительно быстрее поглощает тепло от тела, вызывая его охлаждение и переохлаждение.

Важное гигиеническое значение имеют и такие свойства тканей, как способность пропускать УФ излучение, отбивать видимый свет, испарять влагу из поверхности. Степень прозрачности синтетических тканей для УФ луч высокий и достигает 70 %. Другие ткани пропускают УФ луч меньше. Сейчас больше как 50 % разных видов одежды изготовляются из синтетических тканей или с примесями синтетических волокон.

Значительному распространению синтетических тканей способствует ряд их позитивных свойств:

- механическая прочность;


  • стойкость к вытиранию, влиянию химических и биологических факторов;

  • антимикробные свойства;

  • эластичность.

Однако синтетическим тканям свойственные и существенные недостатки:

  • низкая гигроскопичность – вследствие этого пот и другие выделения кожи почти не впитываются в волокна синтетической ткани, а скапливаются в порах, тормозя воздухообмен и ухудшая теплоизоляционные свойства ткани. При высокой температуре окружающего воздуха создаются условия, что способствуют перегреву, при низкой температуре – охлаждению;

  • они способны задерживать неприятные запахи, хуже стираются (возможная деструкция волокон), имеют резорбтивный и аллергический влияния.

Благодаря своей низкой гигроскопичности синтетические волокна получают высокие электроизоляционные свойства (поверхностное сопротивление достигает 10-100 Ом). Это может приводить к нагромождению и длительному пребыванию на поверхности материала электрических зарядов. В результате ношения синтетических изделий может создаваться электростатическое поле напряжением до 4000 – 5000 В/см, в то время допустимой считается напряжение не более чем 250-300 В/см. Большая часть синтетических волокон в результате трения о кожу человека заряжається негативно, что может вредно влиять на организм человека. Позитивная полярность электрических зарядов может быть достигнута смешиванием тканей разного происхождения.

Не следует использовать синтетические ткани для белья новорожденных, детей ясельного, дошкольного и младшего школьного возраста.

Разные компоненты пакета одежды выполняют разные функции, следовательно имеют и разные гигиенические требования.

Главным назначением нательного белья (первый слой одежды) является поглощение пота и других выделений кожи, хорошая вентиляция пространства между кожей и первым слоем одежды. Поэтому ткани, должны иметь высокую гигроскопичность, быть гидрофильными и воздухопроницаемыми. Этим требованиям больше всего отвечают натуральные волокна.

Костюмы, рубашки и платья (второй слой одежды) должны обеспечивать оптимальный пододежный микроклимат, способствовать испарению влаги в воздух из белья и отвечать характеру работы, что выполняется.

Для изготовления костюмов и других видов второго слоя одежды можно использовать как натуральные, так и синтетические ткани.

Верхняя одежда (третий слой) – это защита от холода, ветра, неблагоприятных погодных условий. Ткань для верхней одежды должна иметь низкую теплопроводность, большую ветроустойчивость, влагонепроницаемость, низкую гигроскопичность и стойкость к вытиранию. Этим требованиям больше всего отвечает натуральный мех, однако лучше использовать и комбинации разных тканей.

Некоторые дополнительные требования ставят к детской одежде. В результате менее совершенного механизма терморегуляции, значительно больше, чем у взрослых, удельного соотношения величины поверхности тела и единицы его массы, более интенсивного периферического кровообращения, деть быстрее охлаждаются в холодное время года и перегреваются в летнее. Поэтому их одежда должна иметь более высокие теплоизоляционные свойства зимой и способствовать теплоотдаче летом. При этом очень важно, чтоб одежда была свободной, однако не громоздкой, не препятствовала движениям, не вызывала сдвигов в костно-мускульных соединительных тканях. Поетому должно быть меньше рубцов и грубых швов.


Гигиена обуви


Основным функциональным назначением многочисленных разновидностей бытовой и специальной обуви является защита ног от механических повреждений, охлаждения или перегрева, загрязнения, а также влияния других неблагоприятных физических, химических и биологических факторов.

По назначению различают:



  • бытовую (домашнюю, летнюю, зимнюю, повседневную, праздничную);

  • спортивную;

  • специальную рабочую;

  • детскую;

  • военную;

  • лечебную (ортопедическую) обувь.

Обувь должна отвечать таким общим гигиеническим требованиям:

  • иметь малую теплопроводность, обеспечивать оптимальный микроклимат обувного пространства и его хорошую вентиляцию;

  • быть удобной в использовании, не нарушать кровоснабжение, рост и формирование костно-мускульных элементов ступни, не утруждать движений во время ходьбы, занятий физической культурой и во время выполнения трудовых операций;

  • обеспечивать защиту ступни от неблагоприятных физических, химических и биологических влияний;

  • не выделять во внутриобувное пространство химических веществ в концентрациях, способных в реальных условиях эксплуатации иметь неблагоприятное влияние (кожераздражительное, резорбтивное, аллергическое и др.) на кожу ступни и организм в целом;

  • отвечать вековым, половым и другим физиологичным особенностям организма;

  • легко чиститься и высушиваться, длительное время сохранять исходную форму и гигиенические свойства.

Гигиенические свойства обуви зависят от материала, из которого она изготовлена, соответствия размеров конфигурации ступни, конструктивных особенностей.

Для изготовления обуви используют разные натуральные и искусственные материалы. Много показателей, за которыми судят о преимуществах и недостатках того или другого материала и возможности использования его в обуви разного назначения, совпадают с теми, которые характеризовали гигиенические свойства тканей и одежды: теплопроводность, влагопоглощение, воздухопроницаемость и паропроницаемость.

Хорошие гигиенические свойства имеют материалы из натуральной кожи. Они эластичные, умеренно воздухопроницаемые, имеют низкую теплопроводность, не выделяют во внутриобувное пространство вредных химических веществ, не раздражают кожу. Это очень важно, ибо даже в случае умеренной физической нагрузки каждая ступня взрослого человека может выделять от 2 до 5 г пота за час.

В производстве разных видов обуви все большее применение приобретают синтетические материалы, химические пластификаторы, стабилизаторы, наполнители, лаки, клеи. Основной их недостаток – низкие воздухо и паропроницаемость.

Недопустимое использование для ежедневного ношения – обувь с лаковым верхом – такая обувь не обеспечивает воздухо- и паропроницаемости, резко ухудшает микроклимат внутренне-обувного пространства.

Спортивную обувь можно носить только ограниченное время, поскольку ее низкие воздухо и паропроницаемость способствуют либо перегреву, либо переохлаждению ступни, увеличивают степень бактериального обсеменения. Из этих самых рассуждений следует ограничить ношение резиновой обуви, используя ее только при неблагоприятной, дождевой погоде или влажной почве.

Даже в летнее время обувь желательно носить с носками, что оберегает от загрязнения ее внутреннюю поверхность, служит способом профилактики микробных заболеваний и микозов.

Определяя оптимальную высоту каблука, выходя из того, что наиболее физиологичным является размещение ступни и голени, когда они образуют угол в 120-1250. для этого необходимо, чтоб высота каблука обеспечивала приблизительно 1/14 длины ступни, то есть находилась в границах 1-3 см. При такой высоте каблука обеспечивается оптимальное распределение механической нагрузки на кости ступни, увеличивается их упругая сила, становится легкой поступь.



Профилактика вредных привычек:

Обязательным условием здорового образа жизни является отказ от вредных привычек, в частности курение, употребление алкоголя, наркотиков, половых извращений, и тому подобное.

Неблагоприятное влияние курения на здоровье связано в первую очередь с химическим составом табачного дыма, что вдыхается, и его высокой температурой. С дымом в организм поступают никотин, синильная кислота, оксид углерода, аммиак, мышьяк, радиоактивный – полоний – 219, свинец – 210, инсектициды, и много других (около 100) вредных веществ, что образуются в результате сухой перегонки табака и бумаги за температуры 250-300 . В случае выкуривания, например, одной папиросы в организм поступает от 3 до 8 мг никотина. Одноразовая смертельная доза никотина для человека составляет 60-80 мг. Приблизительно такое количество никотина поступает после выкуривания 20-25 папирос.

Исследования, проведенные во многих странах мира, точно свидетельствуют о неблагоприятных последствиях курения для здоровья. По данным ВООЗ, курение – прямая или опосредствованная причина 20 % всех смертельных случаев, один из ведущих факторов риска относительно развития ишемической болезни сердца и злокачественных новообразований легких. Доведена прямая зависимость между риском смерти от рака легких и количеством скуренных папирос.

Курение повышает содержание в крови карбоксигемоглобина, предопределяет гипоксию тканей, негативно влияет на функции желудка и эндокринных желез, кровеносные сосуды, зубы, ротовую полость, ухудшает память и внимание, снижает умственную работоспособность. Средняя продолжительность жизни тех, кто курит на 5-7 лет короче, чем тех кто не курит.

Большой опасностью (особенно для детей и беременных женщин) является вынужденное пассивное курение во время пребывания в помещении, что загрязняется табачным дымом.

Злоупотреблением алкоголем также негативно влияет на организм на всех этапах его развития, начиная с внутриутробного. Под воздействием алкоголя могут наступать преждевременные роды, происходит увеличение перинатальной смертности. С алкоольной интоксикацией беременных женщин многие ученых связывают рост в 60-70 раз количества случаев специфических уродливостей и нарушений развития детей, алкогольного синдрома плода и енцефалопатий. Алкоголь негативно влияет на все органы и системы организма. Он будет поражать ЦНС, печень, пищеварительный канал, почки, сердце и сосуды, углубляет гипоксию, инактивирует ферменты, искажает действие лекарств, нарушает обменные процессы, цветоощущения, снижает интеллект и работоспособность, постепенно приводя к полной деградации человека.

Еще в давние времена стали осознавать опасность злоупотребления алкогольными напитками. Понимание этой опасности способствовало созданию ряда ограничений и законодательных актов, которые предусматривали строгие (даже к смертному наказанию) наказания. Однако, как показал опыт разных стран, запретительные мероприятия оказались неэффективными. Очевидно, ведущее значение в профилактике бытового пьянства должно принадлежать разъяснительно-воспитательной работе, улучшению жилищно-бытовых и других социальных условий жизни населения.

Наркомания – это тяжелое заболевание, которое вызвано постоянным употреблением наркотиков и сопровождается значительной зависимостью от препарата. Распространение наркотиков сейчас достигло угрожающих результатов, их предлагают чуть ли не на каждом углу улицы, страшное и то, что возраст наркоманов все снижается (16-25 лет), а продолжительность жизни после начала употребления наркотиков продолжается не более 5 лет.

Профилактика – это лучшая методика решения проблем курения, употребление алкоголя, наркотиков.

Антипропаганду наркотиков необходимо проводить в средствах массовой информации, молодежных журналах, на радио; нужно знакомить молодежь (основную группу риска) с проблемами наркомании, печатать материалы, вести передачи, посвященные школе наркотиков.

Имеется такое понятие закон трех поколений. В его основу положен исследований французского психиатра Морреля, который изучал деградацию поколений алкоголиков. Он пришел к выводу, что к четвертому поколению алкоголиков потенциал их родословной исчерпывается, род заканчивается. Возраст поколения – это этап от ребенка к ребенку, родился, вырос, создал семью, родил ребенка. Цикл замкнулся, этот срок составляет ? 25 лет. Первое поколение – падение нравственности при усиленном употреблении алкоголя; второе поколение – обычное пьянство, приступы бешенства, потеря умственных способностей; третье – тупость, идиотизм, бесплодность.



Базировать антипропаганду необходимо зная основные причины почему люди начинают употреблять наркотики, которыми является:

1. Любопытство к наркотикам, к новым ощущениям, к “запрещенному плоду”, которая базируется на порочной уверенности, что употребление нескольких доз еще не приводит к наркомании. Но имеется значительное количество людей, особенно подростков, у которых очень неустойчивые (лабильные) биохимические процессы, молекулы наркотического вещества могут уже после первых попыток употребления “включиться” в обмен веществ и обусловить наркотическую зависимость. Особенно эти “развлечения” опасные для лиц, которые имеют зависимость к никотину или алкоголю.

2. Потеря жизненных ориентиров, а отсюда появление синдрома “бессодержательной жизни”, сильное душевное потрясение, чувство одиночества, отсутствие внимания и пособия со стороны родителей, педагогов, психологов, друзей.

3. Недовольство жизнью, которое возникает на почве постоянных конфликтов в семье, учебных заведениях, низкого материального и социального уровня.

4. Влияние окружения, друзей, компании. Попадая в компанию, где употребляют наркотические вещества, юноша или девушка часто начинают употреблять наркотики, ибо не хотят казаться “белой вороной”.

5. Простота перехода от легких наркотиков (сигарет, алкоголя) к опаснейшим. Временами их отсутствие удерживает подростка от этого шага.

6. Знание о вреде наркомании на уровне общепринятого штампа: “Очень вредно” (это касается и папирос, и алкоголя) и незнание, к какой мере это вредно, и почему, когда и как это “вредное” проявляется.

7. Недостаточное развитие запрещенного внутреннего фактора (в неполных семьях, при неправильном воспитании).

8. Криминальная “романтика”. Некоторым подросткам нравится общение со старшими, которые нарушили закон. Для подростков это “престижно”. Хотя общеизвестным является тот факт, что больше всего наркоманов среди преступников, лиц, которые отбывали наказание в местах лишения свободы.

Легализация “мягких наркотиков”, как свидетельствуют данные, полученные в Голландии, не дала позитивного результата, а обусловила резкое увеличение количества преступлений, Голландия стала наркоцентром Евроти. Интересен и тот факт, что в Голландии наркомания не стоит на месте: постоянно выводятся новые сорта анаши (исконного “легкого”, а тому легализуемого наркотика), но некоторые из них за своим действием сильнее (!!!) от героина и кокаина.

Основные наркотики, что существуют у нас, являются наркотиками растительного происхождения, которые выращиваются в Средней Азии, на Далеком Востоке, в Сибири и других регионах. В данном случае государство должно проводить патронаж над этой отраслью и ввести это в свои аграрные программы, тогда останутся только привозные наркотики, с которыми было бы легче бороться путем перекрытия каналов доставки. Вообще в борьбе с наркоманией наибольшего успеха, как не странно, добились Сингапур и Малайзия, где всех, кто связанный с наркотиками казнят.

В Украине, созданы специальные отделы (в СБ) борьбы с наркотиками, но этих мер мало.

Имеющаяся в Украине система наркологической помощи ориентируется в первую очередь на помощь лицам с хронической зависимостью. Профилактические программы, направленные на предотвращение злоупотребления наркотиками и токсикантами, не получили надлежащего распространения в нашей стране.

Попытки решить проблему путем активизации деятельности наркологической службы страны не приносят надлежащего результата, что обусловлено отсутствием реального постоянного контакта наркологов с коллективами несовершеннолетних, тяжестью первичного выявления начальных этапов алкоголизма и наркомании, слабой материально-технической базой наркологических заведений.

Реальным выходом из ситуации, что сложилась, имеется привлечение к профилактической работе педагогов и психологов средних школ и других заведений системы образования.

Любая профилактическая программа должна заключать в себе определенные виды деятельности в каждом из таких направлений:



  1. распространения информации о причинах, формах и последствиях злоупотребления наркотическими средствами;

  2. формирование у подростков навыков анализа и критической оценки информации о наркотиках и умениях принимать правильные решение;

  3. предоставление альтернатив наркоманизации.

Уникальные возможности для успешной профилактической работы имеет школа. Просветительскую работу необходимо проводить в течение всего периода обучения ребенка в школе, начиная с младших классов и заканчивая выпускниками. Нужно предоставлять точную и достаточную информацию о наркотиках и их влиянии на психическое, психологическое, социальное и экономическое благосостояние человека.

Доступной должна быть информация о последствиях злоупотребления наркотиками для общества. Необходимо акцентировать на важности здорового образа жизни, формировать жизненные навыки, обязательные для того, чтобы противостоять желанию попробовать наркотики или “приблизиться” к ним в момент стресса, изоляции или жизненных неудач.



Для оценки эффективности любой профилактической программы нужны регулярные социологические исследования, проведенные независимыми экспертами.

Нельзя допускать, работая в отрасли антинаркотичного просветительского, использования тактики запугивания, перекручивания и преувеличения негативных последствий злоупотребления наркотиками. По данным немецких исследователей, эффективность профилактической деятельности составляет 20 %, медикаментозного лечения – лишь 1 %. Эти данные подтверждают – что болезнь легче предотвратить, чем расходовать силы и средства на ее лечение.


База данных защищена авторским правом ©zubstom.ru 2015
обратиться к администрации

    Главная страница